要知道怀孕可不是一件小事，期间是需要做很多准备工作的。都知道女性的受孕能力在是在排卵期很强的，不少人都把握这段时间来受孕。所以排卵成为备孕期关注的重点。很多人的意识中都认为备孕是女人的事情，其实与男性也是密切相关的，那么男性在这种时期应该如何才能提高受孕几率，让生出来的宝宝更健康呢？下面就跟着小编一起来了解一下吧。
一.补充维C和维E
绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌和硒等，有利于精子成长的成分。坚果和鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应该多吃，有利于精子细胞的成长。而且要做到不挑食，让营养搭配达到均衡。维生素C能降低精子的凝集力，有利于精液液化，维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用，能提高毛细血管尤其是生殖器官部位毛细血管的运动性，可提高精子的生成。
二.富含锌的食物
备孕期间男人若体内缺锌会使精子减少;所以要想精子丰富，富含锌的食物应多吃，像最明显的补锌食物就是牡蛎，中医上也认为，牡蛎具有滋阴、养血、补五脏、活血的功能。牡蛎中的锌的含量是目前所知的天然食物中最丰富的，是天然的补精良药。
三.补充蛋白质食物
充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，动物的肾、肝都含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，如羊肾、鸡肝等，都有提高性激素水平、维持正常性功能、保持性腺分泌正常的功能。蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。
孕育一个宝宝，男人在备孕过程中起着非常重要的作用，下面小编就为大家推荐几款备孕时应该多吃的食物，正在备孕的男人一起来看看吧。
桑葚是桑树的果实，又叫桑果，具有补肝益肾的功效。主治肝肾阴亏引起的各种症状，也是很多治疗“死精症”的方剂的重要组成药物。所以男人在备孕的时候多吃点桑葚，对身体有很大的帮助，生出来的宝宝也会更加健康。
要知道在日常生活中我们都少不了吃些谷物粗粮，平时多吃点谷类食物对身体有很大的好处，燕麦片中含有丰富的膳食纤维，还含有大量的维生素E，对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
备孕的时候除了要多吃谷物类食物，豆类食物也可以多吃，像黑豆粉就是营养价值非常高的饮品，非常适合备孕的时候喝，黑豆有补肾的功效，对于孕育健康可爱的小宝宝、提升生育能力非常有帮助喔！
坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质,维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。上面已经说过了，备孕的时候多吃些蛋白质高的食物对有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量，而坚果蛋白质蛋白质含量非常高，绝对是补充蛋白的首选。
桂圆富含丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，其中烟酸和维生素K的含量之高是其他水果罕有的。桂圆的营养价值在所有的水果中是名列前茅的，自古就是很好的滋补品，男人在备孕的时候多吃多一点，对于生健康宝宝有很大的帮助。
