当我们在怀孕期间提到饮食时，我们不是在说限制卡路里或尝试减肥。在怀孕期间节食减肥可能对您和您的宝宝有害，特别是因为减肥方案可能会限制重要的营养物质，如铁，叶酸和其他重要的维生素和矿物质。
我们在怀孕期间鼓励的饮食类型是微调您的饮食习惯，以确保您获得足够的营养，为您和您的宝宝的健康。怀孕期间健康饮食对您宝宝的成长和发育至关重要。为了获得您需要的营养，您必须从各种食物群体中进食，包括水果和蔬菜，面包和谷物，蛋白质来源和乳制品。
每天吃多种食物总是很重要，一定要让您和宝宝需要营养。这里有一些食物组织和一些建议的来源，用于在怀孕期间创造健康的饮食习惯.
水果和蔬菜
1.水果和蔬菜：水果和蔬菜含有许多重要的营养成分，特别是维生素C和叶酸。孕妇每天至少要服用70毫克维生素C，其中包含橙子，葡萄柚和蜜露等水果，以及诸如西兰花，西红柿和布鲁塞尔芽菜等蔬菜。
为了防止神经管缺陷，建议每天服用0.4毫克叶酸。在深绿叶蔬菜中可以发现叶酸的良好来源（叶酸的其他来源包括豆类，如黑色或利马豆，黑眼豆豆和小牛肉）。每天应至少有2-4份水果和4份蔬菜。
面包和谷物
2.面包和谷物：身体对怀孕的主要能量来源于面包和谷物中发现的必需碳水化合物。全谷物和丰富的产品提供重要的营养物质，如铁，B维生素，纤维和一些蛋白质，甚至。您可以从强化的面包和谷物中获得所需量的叶酸。
根据你的体重和饮食需要，你应该每天消耗6-11份（6-11盎司）的面包/谷物之间的任何地方。
蛋白质
3.蛋白质：肉类，禽类，鱼类，蛋类和豆类含有怀孕期间所需的蛋白质，B族维生素和铁。你的发育中的婴儿需要大量的蛋白质，特别是在第二和第三个三个月。铁有助于将宝宝携带氧气，并将氧气带到肌肉上，以帮助避免疲劳，虚弱，烦躁和抑郁等症状。
建议每天约27毫克。瘦牛肉，鸡肉，羊肉，肝脏，火鸡和小牛肉都是很好的选择。鱼和其他海鲜可以作为怀孕的良好营养选择，在指南内。应避免含有高水平汞的鱼。（阅读更多关于鱼和汞的水平）。您应该每天消耗至少3份蛋白质。
乳制品
4.乳制品：每天需要至少1000毫克的钙来支持怀孕。钙是建立强大的牙齿和骨骼，正常血液凝固以及肌肉和神经功能所必需的。由于您的宝宝需要相当数量的钙，所以如果不通过饮食消耗足够的脂肪（如骨质疏松症），您的身体就会从骨骼中摄取钙。
钙的良好来源包括牛奶，奶酪，酸奶，奶油汤和布丁。一些钙也被发现在绿色蔬菜，海鲜，豆类和豌豆。您应每天至少消耗4份乳制品。
补充营养
5.补充营养
产前维他命：尽管怀孕期间维生素和营养物质的主要来源应来自您的饮食，但每天产前维生素可以帮助填补小的差距，以防万一您无意中获得足够的关键营养。如果可能，产前维生素在受孕前应长达三个月。
请咨询您的医护人员哪种补充剂最适合您。欢迎各位孕妈下面评论分享您的经验给大家吧。
