瑞尼塔卡尔汉是美国海豹突击队的精神训练师，针对“如何有效克服拖延症”，她给出了5个建议，可以帮助你在面对一项任务时，如何去克服拖延症和畏难情绪。
很多时候我们拖着重要的事情不办，还理直气壮的认为自己需要更多思考时间，或自己还没准备好，是因为，人的大脑天然排斥带给我们认知压力和负面情绪的事物。
因此，如果我们讨厌或害怕搞砸任务时，就会拖着不做。结合和补充后的5个建议是：
01-直接执行。先承认自己的心里惰性，告别完美主义，不要等自己的状态好、准备好再来做，而是直接开始干。只要开始干，边执行边理解，有了开头，后面的事情就会顺利很多。
比如，你想跑步，但迟迟没有行动，因为没有合适的整块时间，怎么抽出时间？其实跑步不一定非要去健身房或一整块运动时间，上班路上走一段、午餐少点外卖多出去吃、晚餐后出去走一圈，都能起到很好的运动效果。
02-寻找阻力点。寻找让自己对这件事产生抵触的阻力点。你可以问自己：“我害怕的到底是什么，我到底为什么还没动手”，然后针对这个原因专门去找克服方法。
举个例子，你可能并不是讨厌跟不熟悉的人打交道，只要讨厌打电话给人的那一刻，也就是电话恐惧症。找到这个卡住自己的地方，然后想办法克服它。
03-设定期限。如果对一件事一直存在拖延，那就给自己的拖延设定一个期限，比如，再过15分钟就一定开始做这件事，不能再拖了。设置闹钟或让他人提醒，督促自己尽快行动。
04-设定小目标。先设定一个小目标，一个小到对你没有任何压力负担、不会产生逆反排斥心理的目标。这样你去做的时候就没有什么心理压力，初期小小的胜利，还会对你产生激励作用。
05-损失厌恶。指人们面对同样数量的收益和损失时，认为损失更加令他们难以忍受。如果这件事不马上去做，会产生更多恶性后果，损失更大。虽然是假想出来的，但能加强心理暗示。出于避免产生损失的心理，就会马上行动。
有些事情是非做不可得，拖延不是出路。要想克服拖延症，去做那些艰难而又重要的工作，归根结底在于调整自己的心态。
抗拒和拖延比采取行动更痛苦，一旦着手去做一件大事，就能获得极大的成就感。由此形成的良性循环，也使他们能更容易做成看似很难的事情。
