大家好，我是云水瑶。虽然我内心一百个不愿意承认，但事实无法改变，一个月前，我还是一个胖子。
▲ 减脂营之前的样子
一直以来，我都极尽所能寻找“显瘦”的衣服，直到的闺蜜残忍说出了真相：“瘦不是显的，瘦就是瘦，胖就是胖”，面对这么诚实的说法，我竟无言以对。
▲ 研究生时就被胖困扰着
身高164的我体重多年一直130斤左右，直到最近，我成功减掉了16斤体重，穿上了我以前都穿不上的裙子。
▲ 这是我减脂营后的照片
麻痹自己最可怕大学时我体重120斤，舍友建议我减肥，我竟然悠悠地说了一句：“我觉得我还没有胖到不可收拾的地步。”看着以前的胖照自己都不能理解当时哪来的自信。
▲ 上学时候的样子
读研时我喜欢在宿舍做饭，把自己喂成了130斤，寒假回家，看到以前的同学个个身材苗条，我内心还是很失落的。于是，我开始了我认为有效的减肥大计。
▲ 研二时的写真，真的是为难修图师
那段时间，主食一口不吃，水果也不吃，只吃几根青菜。然而一个月只减掉了五六斤，倒是落下了低血糖和慢性胃溃疡的毛病，最后只能放弃节食这条路。
▲ 放弃节食的我就这么胖了几年
喜欢错了人，让我下定决心减肥开始上班后，我就喜欢靠吃吃喝喝来放松，有时候工作太累，就会买各种甜点来犒劳自己，工作三年之后，我又胖到130多斤。
▲ 胖的很显老
当时的男朋友总是不爱带我去见他的朋友，有一天他告诉我：“我兄弟说，你长得还可以，就是有点胖……”听完这句话，表面装作无所谓的我内心凉透了。
▲ 胖到看不到腰
那时他每次抱我的时候，都说：“天哪，这肉……”虽然是开玩笑的语气，但是还是觉得有些受伤。在这段感情中，我感受不到关心和疼爱，于是我果断提出来分手，也下定决心一定要让自己变得更好。
▲ 现在的我已经比之前小了一圈
我要变好，从里到外变好！我开始在网上找各种瘦身的法子，甚至办了健身卡，可是折腾了一年多，并没有瘦。朋友劝我，你经常去健身但还是瘦不下来，还不如不去健身了，怪累的，还浪费时间。
▲ 比之前瘦，但还是 肚子上一圈的赘肉
那段时间，我脆弱极了，有人开玩笑说我胖，我都会偷偷抹眼泪，不愿意照镜子，不愿意收拾，也不去逛街买衣服了，成天穿得像个买菜的大妈。有朋友约着去玩，我也拒绝，周末就窝在家里，对所有事情都没什么热情了。
▲ 卖菜大妈即视感
刚开始关注HSG减脂营的时候，我并没有要参与的想法，因为我对自己根本不抱希望，也不相信自己能变瘦，何必浪费时间，浪费钱呢？可是看着学员的分享，我想着最后试一试，我报了第59期HSG减脂营。
▲ 28天对比图
减脂营成为了改变的起点开营第一天，我本以为自己会饿的不行，然而按照食谱的要求吃过早餐后，竟然整整一个上午我都没有饿，没想到就是在这种完全没有挨饿的情况下我竟然减了16斤。
▲ 减掉16斤的我
然而悲催的是，就在开营前一天的晚上，我把脚扭了，下肢运动基本没法做，我原以为自己会输在起跑线上，可教练一直安慰我，建议我做一些简单上肢运动。第一周结束，我竟然瘦了5.6斤，腰围瘦了4cm！
▲ 图中是同一条裤子
接下来的几周中，每一天我都在坚持运动，作为健身小白，我并不会什么高难度的健身动作，只是严格按照减脂营提供的课程训练，平板支撑到从开始的十秒钟就开始浑身抖，到现在可以轻松地坚持一分钟。
▲ 作为健身小白真的是从零做起
加上游泳、跑步、椭圆机等有氧运动，我竟然一点都不觉得运动枯燥，甚至每天的健身时间都变成了一种期待。每天做完运动后，看着镜子里汗流不止的自己，看着湿透了的毛巾和全是汗水的瑜伽垫，我的心情好极了，每天都很有成就感。
▲ 喜欢这种大汗淋漓的感觉
上班族的饮食运动技巧饮食
作为一个上班族，我也没办法花费太多时间在吃上，通常我在周末提前准备好几天的肉类，像是卤牛肉、卤鸡腿，再用卤汁卤一点海带和豆腐皮，味道好又方便。
▲ 一顿饭不到20分钟就可以解决
主食部分的话，玉米十分钟就可以煮好，紫薯、红薯、花心薯，一次性蒸够五天的量，每天下班回家后把蒸好的红薯或紫薯拿出来热一下，然后用十分钟就可以把配好的菜做出来，对于我这种苦逼的上班狗来说，简直不能更方便。
▲ 提前准备好的主食很方便
运动
1.学会利用时间。其实运动所需的时间很随意。比如，有几分钟零碎时间不知道该做什么，那就来几组平板支撑。
▲ 只要想，一定可以找到时间运动的
2.找到必须去健身房的理由。如果你用大量的空闲时间追剧、追综艺，不妨把这个时间搬到健身房，边跑步边追剧，真的是个不错的选择。
▲ 自己寻找健身的动力
3.快跑+慢跑，效果就是好。大家都知道，时下很火的HIIT本质就是高强度间歇性训练，快跑算是高强度，慢跑算是间歇，这样跑，既不会枯燥，又不会累得坚持不下来，大家可以尝试一下。
群里的小伙伴每一个都非常自律、努力，我更加不敢放松自己，教练也会及时给出指导，我不仅知道了该怎么吃才健康，更明白了减脂的原理。我很开心，也很庆幸自己走了很多弯路之后，找到了合适的瘦身之路。
▲ 28天对比图
现在工作遇到阻碍，就去跑跑步、游游泳，游完泳、跑完步，顿时觉得神清气爽，我也不再想吃甜点、垃圾食品，因为我找到了更加健康的解压方式，也找到了真正品味美食的方式。
▲ 健康饮食成为一种习惯
结营后，几乎每一个同事见到我都说：“哇，瘦了好多！”刚好又赶上毕业聚会，几年不见的同学都夸我“女神范儿”“瘦了，美了”，听了这些称赞，我心里自然很开心，同时还感受到了一种从未体验过的舒坦和踏实。
其实，这一个月对我来说，最大的收获不仅仅是瘦了16斤，腰围少了8cm。更多的是，我喜欢照镜子了，可以买自己喜欢的衣服，也喜欢和朋友一起出去玩了。整个人状态好了很多，每天都精气神满满，也不会那么脆弱、多愁善感了。
▲ 相比以前我真的自信了很多
现在的我虽然还是自己一个人，但是我很喜欢现在的状态，自己慢慢变的越来越好，我相信自己能够更快乐、更自信、更有活力，也相信自己能够遇到同样自律、乐观、勇敢、坚韧的人。
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
减脂营报名公众号：[HSG线上减脂营]
