月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，我们每个人不可能任何时候都保持愉快开心的心情，外在的事物或事情会引发我们的痛苦难受等情绪，抑郁也是一种正常的情绪表现。
每个人都有自我调节和控制情绪的功能和能力，只是每个人的能力不一样。一般来说，抑郁症状都会随着我们自我调整以及现实事情的处理得到改善。也有一些是非常严重的抑郁症患者，无法进行自我认知和调整，需要专业人士的帮助。
今天就分享一下如果觉得自己抑郁了怎么自我调节和处理？
有的人在抑郁状态里有令人窒息的内疚，对死亡的幻想，过度饮食，感觉非常糟糕；有的人没有任何激情，不断流泪，失眠，无法集中注意力......不管是那种情况，我们首先能认识到自己处于抑郁状态了，需要自身去进行调整或者需求身边资源的陪伴和支持，这表示我们接受了自己这个状态，只有接纳了自己才可能发生改变。保持知觉敏锐，是克服抑郁的要诀之一。
02学习表达自己记录下自己这些痛苦的感受和事情，当你用文字或任何创造性的形式表达出来的时候，它就由原来难以接受的情况变成了另外一种可以接受的情绪。就是比昂所说的α功能。很多研究都表明了音乐和艺术治疗是可以改善人的情绪的，任何形式的创造性表达都有助于缓解焦虑，在创造中把压抑的情绪抒发出来。所以，尽管去创作吧，即时没有任何章法，也没有任何人能看懂。
有些人可能会用喝酒或者是读一些自助类书籍的方法来缓解抑郁。不合适的调节方式会造成恶性循环，例如喝酒，只是暂时麻痹，在酒醒过后抑郁会加重。自助类书籍在这个时候也许会成为一种压力，就是我必须要从里面获得改善的方法，然后逼自己去看去理解去吸收，压力大了变成焦虑，反而加重了抑郁。所以，这个时候，需要放下这些不合适的方法。当然，如果你觉得看书是对你有帮助的尽管去看吧，自己觉得舒服就好。
坚持记录自己的心情，它能帮你辨别出是什么原因让你陷入抑郁。在进行记录的时候也是和自我对话的过程，在这个过程中逐渐认识自己，是什么样的因素让自己最容易陷入这个抑郁状态，抑郁前又会出现什么征兆，过去你是用什么样的方法去调整抑郁状态的。过去的经验也许会带给我们意想不到的帮助。
运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗抑郁一般，能减轻抑郁。运动不但可以健身，增加免疫力，同时也能分散我们的注意力，提高心理品质。不管是走路、跑步、跳舞、游泳等运动都可以，身边环境及自身的经济水平都不会影响到这个抗抑郁的方式。所以，走出家门走下楼，让自己动起来，形成良性循环。
每天对自己说“我能...”，“我可以...”,"我相信..."这些充满积极能量的语言。我们的话语会对自己的心理形成一种暗示，如果经常说否定的话语，内心也会否定自我。如果是积极的，我们内心接收到的也是积极的暗示。例如失恋产生抑郁，可以跟自己多说“我一定会走出去的，我一定会找到一个合适我的人”。积极的自我暗示不是骗自己，而是引导自己的内心吸引更多正能量，变得更强大。
抑郁的时候，可能有些人会有无所谓穿得美不美，干不干净，头发打理了没有，因为关注力都被抑郁霸占了。这个时候，一定要坚持每天打理自己的衣着和仪容仪表，保持干净，整洁和美观。保持自己的美好，是对自我的认同和接纳，接纳自己才有力量战胜抑郁。
与人建立深入关系是克服抑郁的要诀之一。抑郁状态下是人最需要陪伴和支持，认知到自己处于这个状态的时候，尝试跟身边亲密的人去交流和沟通。身边人的包容和关注，是帮助我们走出抑郁的力量。
药物治疗可以帮助我们恢复脑中的生化平衡；心理辅导可以帮助我们提高心理品质，发展情感智慧，学习到许多分析与解决问题的技巧。这两者都能有效的改善心境，增强积极的生命力。如果抑郁程度在可控范围内，建议先尝试接受心理辅导，再接受药物治疗。
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