本文回答了朋友们关心的以下的问题：
1，如果控制负面情绪？
2，如何表达情绪，尤其是表达愤怒，而不用压抑？
3，道理都懂，但是怎么还是控制不住情绪？
首先，控制情绪是不可行的
情绪的特质像水，当理性想要去控制情绪的时候，往往会增加它的破坏力量。
情绪本身是生命的重要的一部分，甚至大部分时候，你的理性都是基于情绪而产生的，比如，当你情绪低落的时候，你的想法也会被影响。
我有一次，身体上感觉很没有安全感，看着眼前那些三三两两的人，我自己的想法里，是那些人对我不友好，甚至他们可能在议论我。
一般来说，控制情绪，更接近于压抑情绪。比如有一个情绪来了，头脑里又一个想法说：我不能这样，我不能生气，我不应该悲伤等等。这都属于压抑，这样做并不合适。
很多道理，也往往被用来压抑情绪，比如男人流血不流泪，更是把压抑情绪这件事，弄的很合理和高大上。这是道理都懂，但却做不到的原因。
最终，压抑和忽略的情绪，会以更有破坏力的方式来表达自己，比如身体上的疾病。
压抑情绪的坏处
因为情绪本身是一种信号，这种信号让一个人体会到身体或者生命的需求，比如，感觉到恐惧，说明存在危险；感觉到愤怒，说明有人侵犯了自己，需要自我保护。感觉到热情，说明找到了自己的兴趣所在。
如果压抑和忽略了这些信号，一个人就和自己的身体失去了通畅的联系，所以就会表现出一些问题，比如失去动力，迷茫、没有人生方向。严重的会焦虑，抑郁，甚至睡眠和饮食也会紊乱。
也会难以体会到生命的喜悦和爱。
情绪也是人际交往的重要信号，压抑情绪也会阻碍人际交往。
发泄情绪的坏处
神经科学的研究发现，神经元的特性是重复加强，也就是说，每次抱怨，这种情绪都在重复加强。就像学自行车，越学越溜，最后不需要意识的参与，手机一扫，就骑走了。
情绪也一样，不断的重复后，最后就会发展到，你还没意识到，已经被情绪的力量带走了，比如突然的愤怒，或者怨气，莫名的悲伤等等。
所以，发泄情绪，可以让自己一时舒服或者获得安慰，但是情绪的惯性是在加强的。
那些喜欢发泄愤怒的人，最后恐怕都被愤怒控制了，身体也会受到影响。
第三条路径，体验
东方智慧中，有一个内观的方法，就是体验自己的身体感受和情绪。
神经科学的研究也发现，只有体验自己的情绪和身体的感受时，才会激活高级情绪管理的区域——前额叶皮层，前额叶皮层类似于一个瞭望塔，可以知晓想法（理性），情绪（感性），所以可以在理性和感性之间作出更好的平衡和选择。
所以在压抑和发泄都不合适的情况下，最有效的选择是体验。
体验的方式有两种，体验自己身体的感受，比如心跳加速，或者体验自己的情绪，比如愤怒。
体验情绪有以下的作用：
1，可以做出更理性的选择。体验的时候，想法会慢下来，甚至停止，没有了想法做为养料，情绪的力量就会淡下来。这样可以有能力和精力做出更理性的选择。
2，激活了高级情绪管理的区域，这样可以让高级情绪管理功能越来越发达。最终实现情绪管理。
3，体验情绪最重要的作用，是可以发现自己的内在的需求。当沉浸在体验中，你就链接到了自己的身体，可以知道自己身心到底想要告诉你什么，身心有什么需求，那么接下来也可以想办法去更好的满足这种需求。
关于如何体验情绪情绪，请关注我的后续分享。
如何表达情绪？
体验到情绪以后，一方面情绪的力量会淡化，或者被转化，最后都不会让情绪控制自己。
另外通过体验情绪也知道了自己的需求。
接下来，就可以相对平静的表达自己的情绪，以及自己的需求了，需求甚至比情绪还要重要。
比如可以打击了自己的人沟通：我刚刚迈出了第一步，你就给了我否定和打击，我感觉到特别的生气，其实，我特需要你的支持。
体验情绪是一个过程，一开始也许并不顺利，因为负面情绪的力量可能会很强大，但是不断的训练自己，最终你会发现，体验的神奇之处，它不但会减少烦恼，同时，也开启了生命的绚烂的海洋。
我是心理咨询师倪振源，欢迎关注我的头条号，认识自己、超越情绪。
