我接触心理学已有三十多个年头，但真正当作特大爱好加以关注是从2003年开始的。多年来，我除了考取了二级心理咨询师证书之外，还阅览了百余卷心理学专著；聆听了二十多名专家、学者的视频和音频；对精神分析、认知行为、NLP、森田、元认知、客体关系、焦点、积极、内观、辩证、中医、意象等十几种心理疗法进行过研究并在实际咨询中加以实践。约在2015年阅读了祝卓宏教授撰写的有关ACT接纳与承诺疗法介绍文章之后，深深地被其吸引。尔后，认真学习了《正念与接受》、《学会接纳你自己》、《接纳与实现疗法.理论与实践》、《ACT就这么简单》、《接纳承诺疗法ACT》这五本与ACT接纳承诺疗法相关的专著。通过两年多对ACT接纳承诺心理疗法的学习，我感到，这一疗法具有五个特点：
一是抽象的心理模型化。我们知道，大脑是人的心理器官，而大脑中的神经元有千亿个，人的知情意大脑是怎么操作的，至今也没有一个统一的定论。古往今来，无数心理学家对人的心理作了各种理论假设，也试图通过一个图形或图表对人的心理结构做出形象解释，但都不尽人意。最著名的是弗洛伊德的冰山图形似乎最有说服力，但就意识、潜意识和前意识之间的关系就非常难以令费解。我看了ACT接纳承诺两个心理模型后，感到这两个图形，对健康心理和病态心理的解释具有一定的普遍性，使人们容易接受，六角模型之间的关系也有很强的说服力，能够立体性对人的心理做出合乎逻辑的解释。这是这一疗法最大的优势。
二是正负心理的对应性。人的心理内容是大脑对客观事物的反映，由于我们永远处在变化当中，因此，人的心理是不固定的。也就是说，健康的心理很可能由于一次突发事情而形成障碍；有障碍的心理通过治疗或时间的推移有可能愈合。如此以来，对健康的心理和病理性的心理有个直观的参照，这比种类繁多的性理量表要好许多。
三是广泛性与个性统一。心理灵活性和心理僵化是心理健康与否的两个具有普遍性的标准，稍有社会经验的人都能分辨出来，这就是说这一疗法具有广泛性。人的心理健康与否都有个性特点，六角模型所高度概括的六个概念是不平衡的，因此，人的心理特质是有区别的。
四是与传统文化相契合。我只所以对这一方法特别关注，一个非常重要的原因，是由于这一方法契合中国的传统文化背景。如以己为景、当下、解离、接纳、价值、行动等，都能从儒家的中庸、佛家的空、道家的无找到我们需要的心理资源。另外，对创设无望和对痛苦的观点，都符合我们传统文化的心理特质。还有大量的隐喻，在我们的传统文化里，可以说是取之不竭用之不尽。
五是心理治疗的自助性。由于心理问题受潜意识的影响，心理自助这必然是一个有争议的话题。但是，随着互联网+的发展多元化、心理学知识的普及、自2001年以来考取的心理咨询师百万大军以及人们对心理健康的重视程度越来越高等因素的存在，心理自助具备了条件。问题是，心理自助和自助餐、自助旅游、自助购物不是一个性质的问题。在社会经济层面，只要你有钱，就能得你想要的东西。心理问题就没有那么简单了，一是要系统地掌握某一学派及治疗方法需要很长的时间，并且需要一定的基础知识。二是心理问题的产生本身极其复杂，即便是本人也难搞清楚，有的虽然知道产生的原因，但不明白产生的心理机制，因此治疗时间长，而且治疗效果差。三是心理治疗要有丰富的经验和大量的技术，不是通过陈述性知识的学习就能领会和自悟的。心理还有个特点，那就是越明白是怎么回事，反而越是起到症状的强化作用，这好比被蚊子叮了后，越痒越挠，越挠越痒。我们知道，大多数心理障碍是潜意识里的东西，而潜意识里的东西如果不被改写，意识层面是很难控制的。另外，心理问题以人格为基础，而人格又有很强的稳定性，人格不修正，心理问题难以标本兼治。
但这并不是说有效的心理自助不可能，接纳承诺疗法为人们提供了一个与学、修、练、悟一体的方法，只要掌握两个模型及六角之间的辩证关系，心理自助是可行的。
