心理治疗（也称谈话治疗）是一种强大的治疗方法。为了取得抑郁治疗最佳效果，心理医生希望人们了解以下这些知识。
心理治疗，也称谈话治疗，是治疗抑郁症最有效的方法之一。心理治疗本质是帮助抑郁患者重获对生活的掌控，建立自信。“心理治疗让你有控制和管理自己情绪的能力”，临床心理医生Clifton Saper博士说。
无论是认知行为疗法、行为激活疗法、接纳和承诺疗法，还是人际疗法、谈话疗法，都有助于改变你的行为、思维、情绪，最终改变你的大脑——临床心理学家Stephen Scott Ilardi副教授说。
谈话治疗到底是什么？“它并不神奇，如果你想要治疗效果，那么就要实际应用练习，”Saper博士说。治疗师常常会让你检查是什么诱发了你的抑郁感受，当抑郁时你的躯体感受如何，以及这种感受持续多久。
你需要完成家庭作业治疗师会让你去想象生活中积极的事情，做一些事情观察情绪变化。例如，去散步，去完成被你总来不及做的项目，去做志愿者，或者去从事任何一项可以帮助你停止消极行为和思维的活动。
即使你认为治疗不起作用，也要投入进来。“来治疗，坚决完成任何可能会使你变好的任务，”心理学博士Scott Bea说。你最好与治疗师就治疗方案达成一致，但当不一致时，你要相信治疗师，试着按照治疗师的建议去做。
设定具体的目标Saper博士建议每次谈话结束后告诉治疗师，在你的谈话治疗中，哪些是有效的，哪些是无效的。
有时最佳的抑郁治疗方案是药物治疗与谈话治疗相结合。如果医生给你开了抗抑郁药，在你接受谈话治疗的同时要坚持服药。
你的谈话内容是保密的
治疗师不允许与别人讨论与你的谈话内容。唯一例外情况是：当你有伤害自己或他人的风险时，治疗师可以不经你允许将谈话内容告诉给有关人员。
要诚实如果你对治疗师不诚实，你将无法获得适当的治疗，你的抑郁症状也就无法得到改善。
你的情况不会令你的治疗师感到震惊
Bea博士说：”刚从业不久的治疗师或许会对你的言论感到惊讶，但老练的治疗师见多识广，是不会惊讶的。“如果你的治疗师经验丰富，让他感到震惊几乎是不可能的。
Ilardi博士表示，通常抑郁的人都有想要变好的意愿。问题是，抑郁症引起的神经变化，影响了大脑中控制行为的区域。这意味着抑郁的人想要做出让他们感到变好的事往往是很难的。而行动才是关键。
Ilardi博士的临床研究团队采取生活方式改变的治疗方法，来解决这个问题。他们不再简单的告诉人们去运动（躯体运动具有很好的抗抑郁效果），而是给人们提供私人教练。不再是告诉病人安排社交活动，而是跟踪监督，确保病人参加了社交活动。病人需要这样的外部推力，这种推力可以来自治疗师也可以来自你的亲人。
你需要自己做总结如果想法是你自己产生的，那它才会有用。优秀的治疗师会帮助人们自行获取新的认识，Bea博士说。
如果在治疗中你无法集中注意力，那么需要找找原因。
不能集中注意力可能因为你没有与治疗师建立良好的关系，也可能是治疗不适合于你。
提问Ilardi博士说：“你需要理解在治疗中所做的事，知道其带来改变的原因。”如果治疗师没有讲，或者你有不懂的问题，一定要提问。
在一个正规的心理治疗中，治疗师只是一个短期的教练，帮助你获得你需要的技能。你需要按照治疗师的建议去做，这样你就会从抑郁谈话治疗中获得最大的收获。
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