文 | 司马腾· 主播 | 司马腾 · 编辑 | 司马腾
早睡早起310天
100篇时间管理系统文章第3篇
小的时候，看电视要有“天线”，是为了便于接受信号。有一次，不小心把邻居家的天线架子给弄倒了，因为恐惧害怕，独自到外面躲了一个晚上才回来。
因为实在太饿，不得不战战兢兢回到家中，等着爷爷的教训，他有一个星期没有理我，这一个星期我都处于极度的煎熬中，总是害怕爷爷和邻居的教训，上课吃饭全部都是想的这些事情。
很多人都会某些恐惧的事情，导致自己在工作和生活上混乱不堪。世界上有大约10%的人患有不同程度的恐惧症。
也就是说，在我们的身边，每十个人当中便有一个人可能患有恐惧症。
这种恐惧是针对某些特定的对象所产生的强烈和不必要的恐惧，并伴有回避行为。
这种害怕是非理性的，是被人为地过度夸大的恐惧，甚至很多人本身也深知这一点，但这种认识仍不能防止恐惧发作和反复出现。
我们之所以拖延，不能管理自己的时间，除了习惯，和内在驱动力之外，还有一个最关键的因素-恐惧失败。
从行为心理学上去解析，通过改变行为来消除恐惧心理，心理意识发生根本性的转变，不再对失败感动恐惧，才能做大自律和自控。
一．罪恶感
莎士比亚戏剧《麦克白》中有一节是讲述麦克白夫人“梦游”的故事。麦克白夫人教唆丈夫杀死了国王后，便开始了“梦游”。
她每晚在“梦游”中机械性地不停地擦洗双手，试图洗掉手上曾沾染的鲜血，也洗掉存留在内心深处那一点点难以消弭的罪恶感，虽然这种罪恶感在她清醒的时候会荡然无存。
这个行为在心理学上被称为“麦克白效应”，即试图通过清洁自身来对抗道德焦虑感的心理学现象。
有一段时间，我不停的制定计划，然后拖延计划，又制定计划，在这样的恶性循环中不断否定自己，一度很压抑和无助。
我们很多时候，试图改变自己，其实是源于“罪恶感”。
究竟什么是罪恶感呢？罪恶感指的是人类有意或无意产生了一些不切实际、不符合伦理道德的想法。
或者曾经做过错误的、不道德的事情，因害怕受到谴责，从而在内心产生了道德恐惧。因此，罪恶感又被形象地称为“道德恐怖症”。
罪恶感是人类人格发展中极其重要的一环，对个体的行为有十分深远的影响。
不太具备罪恶感的人，往往任意妄为，做出一些违背社会道德原则的事，并且不会受到“良心”的谴责，他们也没有自觉控制力。
而腾哥是罪恶感强烈到超过了正常范围的人，曾经走向了另一个极端，放大了自己的罪恶，泛化到其他事情上，变得消极内疚，什么都敢做，又什么都做不了。
于是通过不断的制定计划的方式来弥补和消除自己的罪恶感，以此来掩盖自己不思进取的行为。
对于普通人来说，罪恶感是所有人类感觉中最令人痛苦的一种，它常常与恐惧结伴而来。
一个人一旦感到内疚、把自己当作承担着罪恶感的主体，他的情绪就进入了负能量的包围圈，常常感受到焦虑、愤怒、抑郁、恐惧等负面情绪。
这也是很多人无数次想改变，但总是失败的一个重要原因，试想你在这样的环境和情绪中，怎么可能做到自我管理？
只能通过游戏和及时享乐来缓解自己的压抑情绪，这也是我曾经疯狂迷恋足球游戏的一个重要因素。
罪恶感分为三个阶段：
第一阶段，个体认为自己曾经做错了事情，造成了错误，是他的责任。
第二阶段，个体认为绝对不该做这件错事，将这件事情整体上定性为错误的。
第三阶段，个体认为自己做了不应该做的错事，因此，他是一个罪人，一个无药可救的坏人，最终改变了他的自我定义。
在这个过程中，个体犯了错之后，他所认定的就不仅仅是他做过的错事本身，而是泛化到了更深更远的地方，即认定自己因为犯了错就是有罪的、卑鄙的人，从而从根本上否定了自己。
二．如何快速摆脱罪恶感
小学六年级数学考试的时候，有一次考的不好，为了得到老师的表扬。
我干了一件特别“牛逼”的事情，周末偷偷翻窗子进入数学老师办公室，找到我的卷子参考班里学习好的同学试卷，把错误答案都改了。
那一次我“考”了100分，数学老师对我是啧啧称赞啊，开家长会的时候在我父亲面前好好把我表扬了一次。
老师讲解考试卷子的时候，我无比煎熬，也异常恐惧，生怕他叫我起来回答最后附加题是怎么做出来的。在忐忑不安中，被罪恶感折磨着。
你也许会想，活该我虚荣、心虚，内疚、害怕，谁让我曾经犯过那样的错误呢！但其实，我要告诉你的是，并非所有的“错误”都是错误，也并非所有的错误都是不可饶恕的。
在我们的一生中，在所难免会犯一些并非出于我们本意的错误，只要这些错误不是罪大恶极，我们完全没有必要死死纠结于它们让我们的心灵得不到自由。
因为那次课堂上的极度恐惧，我真的从本质上开始认真学习了。腾哥初一之前的数学成绩是傲视群雄啊，初二开始就不行了，因为人太帅，喜欢我的人太多了，分散了哥的注意力。
如果我们因为曾经的一个小小的错误而让自己陷入焦虑、恐慌的深渊，这显然是对我们人生的另外一种犯错。
想要更好地获得心理上的安宁，最好的办法还是从行为上引导自己，从事积极正面的行为，避免消极负面的行为，减少罪恶感萌生的土壤。
最好的途径就是跑步和运动，不仅可以缓解罪恶感，还可以释放所有压抑情绪。
三．改变消极的认知
初三的时候，暗恋一个女生。她的颜值和气质和我现在的妻子相比真的是相差甚远，但是她学习成绩好啊，腾哥就是喜欢那种学霸类型的。
情窦初开的年龄，我不能等了，得赶紧上，要不然毕业了黄花菜都凉了。回到家洋洋洒洒写了8000多字的情书啊，自己看了都被感动到了。
还玩了一把花式浪漫，给了她一张字条，上面写着请看历史书126页，然后又在历史书那页写着请看语文书58页，反正就是把她所有书都标注了一遍，你说我是有多含蓄。
自以为以我的颜值，下了晚自习她肯定马上得投怀送抱，没想到被班主任喊到了办公室。
他先是表扬了的我的写作功底，又赞许了文章的结构和逻辑。最后结论就是你不要耽误别人考重点高中，让我去祸害那些成绩不好的女生。
哥从此之后对感情产生了恐惧，即使别人再喜欢我，我也没有一点欲望。
这个问题，现在来研究下，除了当时心智不够成熟，还有对外在世界的认知是偏向消极的。
人们对问题的认知分为三个方面：
1.首先，你对问题的认知是自责还是责他
2.其次，你对问题的认知的延续方向
3.再次，你对这个问题的认知是否会泛化到生活中的其他方面。
那个女生现在肯定后悔死了，拒绝了腾哥的爱慕。她的拒绝让我自责和自卑，认为自己不够优秀，就暗示着在以后面对此类问题时也会缺乏应对能力，总是认为自己能力不行。
这直接影响到了我的行为，开始在寝室打牌，上课睡觉，学习成绩直线下滑。
后来我从各方面重新评估自己，，客观认识自己的优点和缺点，不再妄自菲薄，并且，扬长避短地发挥自己的能力，我的作文经常被语文老师当作范文在各班朗读。
当我认识到了自己的优点，明白自己也有优秀的一面之后，正能量便在心中聚集，行为也受到影响，往更积极正面的方向发展，整个精神面貌得到改变，变得自信满满，神采奕奕。
后来就成了一个才华横溢，内外兼修的优秀青年了。
我们很多时候是很自卑的，找不到自己的优势是什么。你的手绘，沟通，演讲，写作，PPT，设计，总有一方面你擅长的。
我们完全有能力选择自己的行为和认知模式，也应该有信心期待一个更积极正面的自己，以及充满正能量的情绪和行为，带着坚定的步伐去拥抱这个美丽的世界！
四．通过练习提高辨别力
我一直去强调“圈层”是决定了你能否自律的一个根本原因！你的身边都是吃喝玩乐的朋友，你能做到洁身自好吗？有能力做到自控吗？
我年轻的时候，只要接触了几天的朋友，就相互的称兄道弟，然后就在一起把酒言欢，这种无意识行为也加速了我的堕落。
世界很大，光怪陆离，并且随时发生着变化，常常让我们觉得眼花缭乱，当我们辨别力较差的时候，是交不到真正的朋友，也不会让自己的行为处于一种良性发展的道路上。
如何通过练习提高辨别力。核心要素是我们要找到两种事物之间的异质关联物，它是我们分离所感知的项的重要条件。
并且，这种异质关联物是可以累加的，它们可以让细微的差异积累在一起，变成更大的差异，以便于我们能够将事物区分开来。
见过一次的朋友就请你吃饭，他的行为和动机是什么？成年人之间都是利益关系的交互，思考下彼此能给对方什么价值？
当你这些辨别力得到提升之后，会影响你的行为模式，会本能抗拒无效社交，时间的效能将会被发挥到机制，将会有更多的“暗时间”去做对工作和计划有益的事情。
明天继续!
自律改变生活！
