当人们受到痛苦、压力,或情绪困扰时,身体会不自觉地表现出紧张的状态,这时候你能感觉到自己的手会不自觉的握紧,下巴会不自觉的绷紧,肩膀和脖子也开始变得僵硬起来。
这种躯体感觉并不易察觉,如果你留意到身体内承受的紧张和压力,可以通过这些技巧快速缓解紧张压力的状态。
一分钟快速放松技巧如果你马上就要上台演讲、表演,或是任何你感到焦虑(压力)的时候,可以尝试这个一分钟快速放松的方法。
找一个安静的环境,舒适的坐着。
轻轻张开嘴巴,你能够感受到下巴的紧张感,随着嘴巴的张开,脸颊两侧的紧张感得到缓解,肌肉得到放松。
舌头轻轻上扬,微微弯曲顶着口腔顶部。
深呼吸,把焦点放在肩膀上,专注放松你的手臂和手腕。
想象一下,有一股暖流集中在你的肩膀和脖子上,越来越放松。
当你的下巴开始感到放松的时候,你会觉得身上的紧张和压力都消失了。
五分钟放松技巧用温水泡澡可以令我们的神经系统感到放松,如果在室外不方便,或时间有限,也可以到附近的洗手间,用温水来洗手。
在洗手间,用温水来洗手,把注意力放在洗手上,聆听水声,忽视脑海里其他的想法。
把焦点集中在水的温度上,它会让你感到温暖,让你感到放松。从手腕到肩膀,都慢慢的放松了。
嘴巴微微张开,每一次呼气身体都会变得放松起来,每一次呼气,把焦虑和压力都带走。
学习冥想放松练习,可以让你在短时间内更好地缓解紧张、焦虑、压力的状态,以一种积极的状态来应对接下来的挑战。练习的次数越多,冥想放松的效果越好。如果之前没接触过轻冥想,可以下载心潮减压APP(点击“了解更多”下载)体验最纯粹的冥想,只需要跟随音频的引导就能练习。
除了冥想外,下面这些活动也能让我们感到放松:
爽朗的笑声
和宠物玩耍
跳舞
慷慨捐赠时间或礼物
按摩
学会诉说
参加志愿者服务
学会感恩/懂得感激
增加社交活动
听音乐
iOS 11增加了陪睡功能,我就这样被睡了
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