当痛苦来临时，我越保持不动就越好，保持不动的同时，我会注意自己内心的种种变化。
【连接（读书笔记：观察“想法”）】所以，如果想象着自己正在看电影，我们需要觉察的不仅仅是屏幕上的内容，还有隐隐约约从我们身后座位上传来的耳语，电影院有“环绕立体声”。如果我们想象着自己坐在河边，然后，需要觉察到，可能有一条支流从我们的前边和后边汇入同一条小河。有些想法不像是想法，这些需要我们特别注意，并且安静耐心的蕴藏着。在最紧张和困惑的时候，我们学到的也最多，因为当我们把最吸引人的想法看作是精神事件，而不是真实的现实时，这其中最重要的是，你瞥到了自由的可能。
如果这些实践中有一些是重复的，那是因为它就是那样。冥想是一种从重复中获得力量的简单练习。只有通过这一点我们才能意识到头脑中重复的模式。巧合的是，冥想的重复恰恰能使我们从那些自我挫败和自我攻击的无休止重复过去的错误和自动驱使的想法和行为中解放出来。通过重复，我们渐渐地融入到当下每一刻带来的细微差别。
把冥想当作播种种子。你给小种子适合的条件，但是没有每天都把它们挖出来看看是否长了根。冥想就像培育一个花园：你的经历不断的深入和改变，但是这发生在园艺时间，而不是时钟时间。
魏晓运老师
国家级心理咨询师
东方心理学——心平健康学辅导员
赤峰市心世界心理咨询中心创始人
赤峰青春心声青少年心理健康咨询中心首席讲师
主讲课程有《康复-重塑曾经的自己》《情绪与疾病》《情绪与亲子关系》《学习行为修正》《夫妻关系中的自我修炼》《天地养心-心理调整辅助肿瘤治疗》《改变心态》《心平经络养生法》
