今天寒露——
明天就要上班啦!
想到假期就要结束
又要开始早起
整个人都不好了!
上班第一天
=
挣扎着起床+迟到+抑郁
长假最后一天,浑身都觉得不舒服有木有!你是否做什么事都提不起精神?你是否对上班产生厌恶或恐惧?你是否失眠?你是否胃口突然变差?你是否头痛头晕,甚至恶心?如果回答YES超过三条,那很有可能患上了“节后综合征”。说起来“节后综合症”也算个富贵病,生活还是要回到平淡,怎样适应这段“富贵变清苦”的日子,如何尽快摆脱困扰,心情愉快地投身正常生活呢?
睡眠紊乱
症状:
假期熬夜过多,导致夜间失眠,白天头昏脑胀,提不起精神。
解决方法:
1、恢复正常规律,保证睡眠;
2、睡前不让大脑高度兴奋,可用音乐静心;
3、每晚坚持热水泡脚;
4、睡前适当饮用热牛奶、豆浆。
疲 惫
症状:
长假放纵玩乐,感到心理、生理十分疲惫,希望假期延续。
解决方法:
1、抓紧时间收心,告诉自己,欢乐的假期已经过去,不能再一味地回味和留恋。
2、多吃富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等,能有效缓解身体疲劳。
情感失调
症状:
能忙不能闲,习惯了快节奏的工作和生活,突然停下来无所事事,导致心理失衡,无精打采。
解决方法:
关键在于进行积极的自我调适。工作时尽量调整状态,投入认真,休息时也要学会给心灵放个假。此外,可以多吃富含维生素C的水果帮助缓解症状。
消化不良
症状:
毫无胃口,肚子胀满不适,胃部隐隐作痛,再好的饭菜也不想吃,甚至看见就恶心。
解决方法:
1、假期后尽量吃清淡的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇一歇;
2、在医生指导下服用保和丸、健胃消食片、香砂养胃丸等;
3、积极参加有氧运动,胃口也会随之调整到正常状态上来。
沉溺网络
症状:
足不出户,一天到晚与电脑为伴,眼睛发干,涩痛不适,看东西甚至还会出现双影。
解决方法:
1、控制上网时间,用电脑超过一个小时应休息十几分钟;
2、多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物,或泡菊花、枸杞饮用;
3、必要时可在医生指导下用写眼药水。
恐惧上班
症状:
重新回到工作岗位无法及时调整心态,特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪,面对工作怀有茫然和恐惧感。
解决方法:
1、前三天不宜安排高强度工作;
2、每过2小时进行一次绵长而深厚的呼吸,想象好似随着每次的呼吸,紧张感也 离开了身体;
3、上班前洗个热水澡。
旅游后遗症
症状:
由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,免疫力降低,出现感冒发烧、牙痛、口腔溃疡等症状。
解决方法:
1、保证起居有规律,注意劳逸结合,有充足的睡眠时间;
2、多喝水、多吃水果,补充维生素以提高免疫力;
3、多吃清火食物,如新鲜的瓜果蔬菜。
孤独
症状:
不少从家乡返回工作或学习的人,孤独感随着假日的结束而加剧,看到周围的人欢聚一堂时,情形会变得更糟。
解决方法:
1、承认并发泄自己的消极感受,不要刻意压抑它。尽量调节自己的心 态,向家人、朋友倾诉;
2、邀请同事好友去做运动,放松并调适自己的心情;
3、必要时寻求心理医生帮助。