知道这四点,让你轻松告别拖延的烦恼丨《拖延心理学》读书笔记

作者:修炼自我之路 2017-10-10阅读:2294次

上一篇文章,我们从心理学的角度分析了造成拖延症的原因,不知道你们还记吗?不记得的小伙伴们可以查看往期的文章,既然我们知道了拖延的原因,这一次,应该给出解决拖延症的办法。希望一下的办法能够帮助到各位小伙伴,减轻拖延的状况,减轻由拖延带来的心理负担。

如何打败拖延?

1、制定清晰明确的目标

知道这四点,让你轻松告别拖延的烦恼丨《拖延心理学》读书笔记

心理学家研究表明,模糊的目标容易引发拖延,比如学英语背单词,天天嘴里念叨着背单词,实际上背了五分钟就停止了;比如减肥,实际上每次没坚持几分钟就放弃了。再比如阅读,实际上心情好就多看会,心情不好就不看了。你会发现,这些宏观的、不具体的目标会打击你的行动力和积极性。但是如果有清晰明确的目标,比如这样,每天背100个单词,阅读2篇新闻,坚持100天,这就非常清晰明了。清晰明确的目标包括何时何地,做什么,做到什么程度,截止日期是多少。一个合理、务实的清晰目标,会有助于你完成任务。

一个具有可操作性的目标应该具有以下特征:

A、可观察性。

B、具体、特殊。

C、可以分解为几个小步骤。

D、第一步可以在短时间内完成。

用行动来定义你的目标,让它具有可观察性。比如我想提升我的写作能力,我就规定每周我要写3篇文章,每篇文字数不少于1500字,倘若我想成为一名出色的书评人,那么除了写作之外,我可能还会制定每天阅读一本书的一个章节,并针对该章节写一篇读书笔记,所以总目标要细分成一项一项的小目标,这样才不会觉得目标过大,造成心理恐惧,从而一直拖延。

2、制定日程表

知道这四点,让你轻松告别拖延的烦恼丨《拖延心理学》读书笔记

制定日程表,并在日程表中列出你所有必须要做的事情,当你完成一项目标的时候,就涂掉,随着涂得格子越来越多,你的积极性也随之高涨,让自己更有动力多更多的事情。同时也可找出你一天中最佳时间,利用最佳时间,做最重要的事情,从而提高效率。

3、学会接受和拒绝

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接受个人成长中的挑战。新的挑战会促进你不断学习,保持活力,刺激大脑不断成长,这都会让你感到幸福快乐。

对不必要的事情说不。当别人请我们做事的时候,我们很难拒绝,不管是帮助他们走出困境,加入他们的活动,提供一些服务,当我们被需要和重视时,我们的自我就会膨胀。但为了一个错误的理由去做的事只会消耗你的时间,你可以问自己,这个事我真的有必要去做吗?

4、降低预期目标

知道这四点,让你轻松告别拖延的烦恼丨《拖延心理学》读书笔记

我们常常拖延,往往是因为内心知道要达到完成这件事情有一定难度,所以我们不愿意去做,从而导致了拖延。因此,我们一开始就把难度降低,好比一个人原先需要考80分,现在只需要考60分,那么他是不是会觉得轻松很多呢。如果这件事情很重要,我们可以再次进行迭代更新,从60分的水平提高到80分。这样分两步,就会容易许多,也符合心理学的规律,主观上也更容易接受。

事实上,几乎没有人可以完全摆脱拖延,只是程度和方面不同,因此,如果你愿意,可以试着和身边的人一起努力,试着用心理学上的知识与之对抗,最大限度降低由拖延带来的不良后果。