退休后，我们的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。
只要守住以下8道防线，延年益寿、幸福快乐不是问题。
防线一：中午必须打个盹
有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。研究表明，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。午睡有3点要特别注意：
1.在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。
2.午餐不宜过饱。午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。
3.必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。
小编说：
银滩绵延二十公里海岸线，远离大城市的噪音，自然环境安静空气清新，伴随着海浪声的午睡质量更好……
防线二：注意滋补、锻炼，提高抵抗力
适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康；人体通过营养和膳食改善和调养，可预防、延缓衰老及老年多发病的发生，保持青春活力与充沛精力，达到健康长寿的目的。具体的方法有：
1.运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。
2.常用的滋补药材有海参、阿胶、冬虫夏草等，可以通过煲汤食用，也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。
小编说：
俗话说：药补不如食补，好山好海好水出好海参，远离工厂干净优质的银滩海域盛产滋补佳品——海参、牡蛎等海中珍品，是老年人最佳的滋补食材……
防线三：中老年开始防跌倒
卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%-30%的人因为跌倒造成中度以上的身体损伤。因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。具体方法：
1.起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。
2.浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。
3.注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。
小编说：
海产品一般含有丰富的钙类，银滩空气通透度高，一般很少有雾霾，所以紫外线较强，老人晒太阳主要要防晒……
防线四：每天1个荷包蛋
不少老年人不敢吃鸡蛋，因为，鸡蛋黄里胆固醇的含量高，怕因此引起高血脂症、冠心病等疾病。其实，这种担心是多余的。
老年人每天吃1个鸡蛋，体内胆固醇仅增加O.0l毫克，不可能造成动脉硬化。此外，鸡蛋中还有一种能被大脑吸收后转化为乙酰胆硷的物质，乙酰胆硷是神经系统中传递信息的化学物质，它们在脑中含量越大，传递信息的速度也就越快。所以，老年人每天吃一、两个鸡蛋大有好处。
小编说：
多次登录央视的乳山海鸭蛋也是一个不错的选项……
防线五：一周三顿清蒸鱼
美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。
研究人员在最新一期的神经病学杂志上指出，老年人吃更多非油炸鱼类有助于改善记忆力和预防中风。他们还发现，每周吃三次以上烘烤金枪鱼和其他鱼类（如含omega-3脂肪酸的鳕鱼）的老年人发展成无症状脑病变的可能性很小。
因此，中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。
小编说：
说道新鲜的海鱼，恐怕银滩多的数不清，带鱼、鲅鱼、偏口鱼、鲳鱼、黄花鱼、鱿鱼、鲍鱼等，哈哈！后两种不属于鱼类！不过有一条不会变，那就是寒冷的海域出产的海鱼更鲜美！
防线六：60岁后半年体检一次
等我们进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，通过定期体检，可以了解自己的身体的运行状况。
同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。
小编说：
防患于未然，定期体检是我们每一个人应该树立的健康观……
防线七：急救盒、急救卡不离身
退休后，最怕出现意外，特别是很多老年人退休后在银滩常住而子女又不在身边。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。
急救盒盒面贴上我们自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等，并装好常用急救药物。
小编说：
身边多一个急救箱占不了多大地方，关键时刻很有用
防线八：每年旅游一回
退休后我们千万不能“宅”！只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。
老年人退休后怎样安排好自己生活和旅游，我把我旅游的快乐同您们分想。旅游有几种耍法：①可以自己开车出去旅游;②可以参加旅行社游玩;③可以几对老人或朋友自由组合，自由行等。
小编说：
旅游最重要的作用是放空身心！银滩适合周边游的地方很多，基本整个胶东半岛都可以当天往返或者隔天往返，这样的短途游既不累还见识了好山好水，陶冶情操！
