答：所有的“症”都是坏习惯，而习惯是很多年形成的，它不是简单的几句话就能迅速改变的，也就是说，养成习惯所用的时间，你往往要用相对应的时间去改变。这是你要矫正任何习惯的基本认识。
在这个基本认识下，你要解决拖延症有两种办法，一种是外力，一种是内力。
“外力”就是你可以找一个身边的人来做约定，一旦他发现你有拖延症，那么他就可以处罚你，比如打你、或者罚你钱，由他来监督你、逼着你，借助他这个外力，让你自己做事情不拖延，时间长了慢慢就能改善坏习惯。
“内力”就是通过自己内心的力量来改变习惯，这需要强大的自制力！唯一的办法就是透过静坐、禅修和观想的练习，经过长时间的自我修炼才有机会改变自己的习惯。切记：要彻底改变自我的习性，靠看书、听课和讨论是没有用的，这些都坚持不了多久，只有长期的修炼才会见效。这也是为什么很多成功人士都有静坐的习惯，他们每天坚持做心智上的自我训练，因为只有经过训练的心智，才能够随时警觉自己的思想，警觉自己的所做所为，所以他就能够改变自己的不良习性。所以，如果你想用内力改变拖延的坏习惯，那你就要坚持去学习静坐和禅修，掌握心灵的修炼能力，你才能去改变这些不良习惯。
