很多人都认为，自己是不完美的。
自卑、脆弱、痛苦、悲伤、愤怒、恐惧，这些负面情绪与我们如影随形。
有时候，因为害怕别人看穿我们的内在，我们甚至将自己深深禁锢或伪装起来。
但武志红老师在《感谢自己的不完美》里写道：改变的第一步是接纳。
接纳和理解这些负面情绪之后，才谈得上有效的改造。
所以无需掩盖和压抑自己的不完美，打开内心，接纳自我。
如同几米所说：有阴影的地方就会有光。
坚持做这4件事，五年后你会感谢自己。
1
拥抱你的不完美
美国作家斯考特·派克，将认识自己这条路称为“少有人走的路”。
之所以不易，最重要的原因是，这个所谓的“自己”中，有太多黑暗、太多痛苦，我们不想面对。
我们会把最好的外在形象留给别人，让别人看到“完美”的你。
然而，你骗得了别人，却骗不了你自己。
许哲三十多岁，看心理医生已经有十多年了。
让他痛苦的原因是，他总是想尽百分之百的努力，在别人面前扮演好形象。
但是，他的内心却无比纠结和痛苦，因为在人际关系里的任何一件小事，他都能看到别人对他的鄙视。
他不能独处，因为独处让他感到孤独，甚至让他怀疑存在的意义。
在他十多年心理咨询的过程中，他慢慢地认识到自己的不完美。
最后治愈许哲的，是在这漫长的认识过程中，他开始接受自己，他认识到孤独和不擅交际就是他真实的自己。
接纳自己不是一瞬间完成的，而是要经过很长的时间去认识自己，这就是完成量变到质变的治愈之路。
所以，拥抱你真实的痛苦，这是成为你自己的必经之路。
2
接受你的坏习惯
改变坏习惯最关键的一点是：不和坏习惯较劲，接受自己的恶习。
因为，恶习就是你的本性，恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。
要想改变自己，养成好习惯，首先要认识恶习产生的原因。
小刘是一家大公司的职员，某次上级交代小刘写一份简单的策划文案，给了足够的时间，但小刘还是拖到最后的期限才写。
甚至为了完成这份早该完成的任务，小刘熬夜加班，让同事老板都以为她工作很努力。
但其实，小刘有很多空闲的时间可以去完成这份文案，但她始终没有动笔。
拖到最后，加班加点，同事和老板的夸赞，给小刘带来心理上的满足。
而小刘之所以会这样做，其实源于她小时候一个习惯。
小刘小时候每次早早完成作业，就会被她的爸爸认为学习不认真。
所以小刘每次作业都拖到很晚完成，这样她的爸爸就会夸她学习认真。
这种习惯在过去让小刘得到夸赞，于是现在小刘一样认为熬夜加班完成工作会得到老板的认同。
当这种恶习已经成为你身体的一部分惯性，要求立刻改变是很困难的，寻求改变之法，你需要做到：
①把坏习惯当朋友来接纳
真正能自控的人是内心和谐的人。
他们将自己内心的每一部分需求都当作朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱。
这样的人不是试图控制或压制一些缺点，而总能从它们当中找到正面的信息。
无论我们身上有什么恶习，找到恶习被你接受的正面的信息，合理安排，让恶习成为朋友。
②寻找动力：发现你内心的使命感
当你动力不足时，所有的目标计划都只是纸上谈兵而已。
增强自控力的唯一根本，在于要找到你真正爱做的事情是什么，真正想成为怎样的人，也就是要找到你的人生使命。
当我们明白我们真正需要的什么，养成好习惯最大的动力就是源于你内心的渴求。
③培育好习惯：兑现承诺，从小处做起
保持良好的心态，从最容易的事做起，每天改变一个坏习惯。
尽量把当天的事情做完，不让拖延的恶果累积。
当你完成一件事，慢慢建立起来的自信会成为你改变自己的好帮手。
3
不要压抑愤怒
人为什么会愤怒？
不同的人愤怒的原因不同，但愤怒的背后都是为了保护自己的利益，或者是情感上脆弱的一面。
每个人表达愤怒的方式有很多种，譬如内疚、羞愧、自卑……这些东西日积月累，最终就会导致极度糟糕的心境。
那么，对于自身愤怒我们该怎么解读？
愤怒并不能说明你的脾气差，而是愤怒的背后，与你之前的生活的经历中受过的伤害有关系。
你是不是会经常在饿得发慌的时候，对迟到的外卖小哥大发脾气？
你的饥饿让你产生痛苦，而你也将这种痛苦发泄到外卖员身上，想要借助愤怒补偿自己的痛苦。
你过去在某件事上受过伤害，但当时的你无法反抗，在现在这个时候，你遇到了相似的情景，于是产生了愤怒的情绪。
例如，你小时候在父母那里受过很多伤害，学习不好被责骂，经常被打，那么这样的情况也会在你下一代身上重演。
因为你无法在你的小时候直接表达自己愤怒，当你成为父母时，你可能还会像自己父母对自己的那样对待自己的孩子。
小时候被压抑的愤怒，在这时候被表达出来了。
产生愤怒，不要压抑愤怒，而是要找到愤怒的原因，找到被压抑的愤怒掩盖的自我，重新找到自己存在的价值。
4
战胜你的恐惧
我们每个人或许都会有自己恐惧的事情。
我们常常告诉自己，战胜恐惧就是战胜自己，但怎么战胜恐惧？
并不是要忘记恐惧的存在，而是要探寻你恐惧的背后潜藏的原因。
许多恐惧所传递的信息是极具价值的。
事实上，我们越恐惧一件事情，那件事情背后隐藏着的信息可能就越重要。
Joe只身一人从湖南来到广州打拼，他的女友留在老家，但是他们的关系日渐冷淡。
Joe很怕黑，晚上睡觉前要检查门窗是否关闭，并且习惯开着灯睡觉。
就连夜晚去卫生间时，看见镜子里自己的影子都会打寒战。
对黑夜的敏感让Joe开始思考他怕黑的原因：
当他和女友关系亲近的时候，他不会怕黑；当他和女友的关系冷淡的时候，他就会对黑夜特别恐惧。
Joe一直为了事业而忽略了和女友的关系，他认为成功的事业是爱情的保证。
但当他明白自己怕黑背后的原因时，他懂得了对他最重要的是女友而不是事业，恐惧自然就会褪去。
恐惧来源于我们内心的诉求，越是恐惧的东西，可能藏着我们生命中重要的答案。
这个答案可能是关于你过去的某些不美好，也可能是情感的痛点，但“战胜恐惧”的你却没有给自己内心一个答案。
正视你的恐惧，接受你的恐惧，从内改变，恐惧将不再是你不愿意面对的阴暗，而是给你人生答案的阳光。
学会接受自己，完美的，或是不完美的，都是我们最真实的样子。
不要排斥自己的不完美，缺点下隐藏的是你人生中重要的答案，发现和接受自己，让心灵回归自由。
学会接受之后，我们就会把注意力转移到自己身上，深深地懂得：
自己才是自己所有问题的答案。
由此，我们开始努力改变自己，并最终获得更大的自由。
假若你明白了自己存在的卑微性，你会明白，你越懂得接受，你的心灵所享有的自由度就越高。
宽容自己，才能宽以待人。
无论我们要经历怎样的历程才能走到自由的彼岸，始终都要承认自己存在的不可替代和价值。
你的一切都有存在的价值，接受自己，感谢自己的不完美，让你看到自己更多的可能性。
作者：周瑶，在尘埃里修炼，在俗世间求生。
