今天是17年6月30日，6月的最后一天。一年刚好过半，大半年下来，有人问你挣了多少钱，却从来没有人问你，上半年你喝了多少酒，抽了多少烟，生活太累，饮食太随意，您的身体还健康吗?
编姐近日在心健康医疗社区内部发了一个健康投票测试，发现绝大数网友的健康指数不达标。
测试题如下
1、屏气测试
深吸一口气，然后最大限度地屏气，如果一个年满50岁的人，能屏气30秒左右就证明肺功能良好。长时间屏气后，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。
2、呼吸功能测试
在安静状态下正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数据者均属欠佳：40岁为10—15次;50岁为8—10次;60岁为5—10次。
3、心脏功能测试
在1分钟内，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先记录下自己的脉搏，做完运动后再立即测量自己的脉搏，运动结束1分钟后做第3次测量，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0—3，表明心脏功能极佳;4—6为良好;9—12为较差; 12以上就该立即就医了。
4、体力、腿力测试
如一步迈两个台阶，能快速爬上5楼，说明健康状况良好;一级一级登上5层楼，没有明显气喘现象，证明健康状况不错;如果气喘吁吁，为较差型;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因。
5、仰卧起坐测试
仰卧地上或床上，双腿弯曲压住，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使双手能够碰到双脚。以一分钟为限，记录上半身坐直的次数。40岁35—40次为健康状况良好;50岁为25—30次;60岁为15—20次。
2017年已经过半了，再不关注健康问题就晚了，心健康医疗平台所有医生建议大家，下半年还是给自己设个健康目标为妙。
设定身体健康目标
首先，你可以去检测一下基本的个人身体状况。如果你体重超标或者有疾病史，最好在医生的帮助下设立健康目标。
那么先从多走动开始。把车停在离家稍微远一点的地方;不坐电梯，改走楼 梯;在附近街区散散步或者遛遛狗。
其次，你所选择的体育运动应以自己的兴趣为主，不要盲目听从他人的意见，因为兴趣才是最好的动力。
再次，运动要循序渐进，等到身体适应了才逐渐提高运动强度。如果你在过去5年里都未曾从事过激烈的体育运动，那么直接挑战铁人三项也是不大现实的。因此，从简单、温和的运动开始，根据自身情况，慢慢加大运动量。
最后，要有耐心。一开始，你可以尝试一些比较轻松的体育运动，比如瑜伽、太极或者气功等等。这些传统的运动不仅能够提高健康水平，缓解压力和疼痛，还能提高身体力量和平衡能力。
设定营氧健康目标
关于健康饮食的建议实在太多，你怎么知道哪一个才是对的呢?不妨先从以下几点做起：
(1)请专业的营养师为你量身打造专属的营养餐
(2)尽可能吃原生态食物
选用新鲜的食材，使用陶瓷锅，避免使用加工过的食品;少吃红肉，即使食用红肉，也建议食用放养的而不是喂饲料长大的家畜;多吃鱼，选择野生鱼而不是饲料鱼;多吃去皮的禽类。
(3)增加蔬菜和水果的摄入
温馨提示：由于水果中含有糖分，所以蔬菜的摄入量应该高于水果。
(4)多喝水
(5)小心食物过敏
如果你怀疑自己对某种食物过敏，那试试至少两周不再食用这种食物。(一般可能引起过敏的食物有谷蛋白、牛奶、含有乳糖的奶制品、木本坚果、贝类、蛋类和大豆)
遵守你设定的新计划，试着坚持30天，让它变成一种习惯，然后综合测评你的计划给你带来的变化。一开始实施新计划时，身体可能需要一个适应期，而这期间你可能会感到各种不适，但是，只有克服不适，才能有长期的变化。所以，任何计划必须坚持得够久，才能看到效果就是这个道理。
设定心理健康目标
达成心理健康需要花一定的功夫。但是只要方法得当，抑郁、焦虑或者其它心理健康问题都能得到缓解。试试用以下方法来缓解
抑郁、焦虑和紧张的情绪：
(1)每年花一点时间静养。
(2)心里不舒服的时候，出去散散步。
(3)花时间做一些你喜欢的放松运动，比如读书、园艺或者看电影等等。
(4)学习和运用正确的方法深呼吸
采用腹式呼吸法，吸气时，扩张你的腹腔，而不是胸腔，使横膈膜下沉，从而完成呼吸运动。同时，每天用腹式呼吸法深呼吸100次。
(5)进行积极的自我暗示
(6)向医生或者互助团体寻求帮助
如果你正在服用治疗某一心理疾病的药物，千万不要擅自停药或者改变剂量，否则会面临极其危险的后果。一切变动都应严格遵照医生的指示。
设定精神健康目标
许多提高心理健康水平的办法，也同样适用于提高精神健康水平，比如：腹式呼吸法深呼吸、冥想。在进行冥想的时候，提醒自己保持镇静，把注意力放在“当下”，在掌握了冥想的方法后，根据自己情况，慢慢增加冥想时间。
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