抑郁症分为轻度、中度、重度，根据病情的情况，进行治疗和调理，要积极配合医生的治疗，可以同时进行心理疏导，此外，也可以进行自我调节。
第一步是要摆脱心理阴影，告诉自己，我只是生病了，就像感冒一样，积极配合医生的治疗，过一段时间就会好了，我接受我患感冒了，不去想未来如何，就想今天，就想现在做的事。
第二步给自己定一个切实可行的目标，比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。所以制定一个切实可行的目标，比如你喜欢读书，每天读一个小故事，对游泳感兴趣，今年夏天一定要学会游泳，对插花感兴趣，每天练习插花，每次拍照留念，记录每一次的成长。
第三步自己动手丰衣足食，自己动手做饭炒菜，如果不会做，可以从简单番茄炒蛋开始学，洗衣做饭，擦桌子，拖地板，像一个正常人，什么时间改做什么事，不把自己当一个废人，从简单地家务做起，从小事做起。
此外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
