来自于成长中家人的否定
小时候，我的爸爸妈妈每天需要为了生计而操持着，每天繁重的体力活，让他们很急于想让我快速学会很多的家务活、农活。在教会我的这个过程中，常常会因为我很难达到他们的标准，而狠狠的批评我，常常会用“你怎么这么笨，这点小事都做不好”、“这都不会，你吃饱了还有什么用”、“你看那谁谁谁家的小孩，什么都会”。久而久之，我感觉自己是一无是处的，只是家人的一个包袱、累赘。
来自于自尊受损
从小在同年龄的同学、朋友里面，我没有新文具盒、没有新书包、没有玩具、没有课外读物、没有家教老师、没有出过生活的县城。。。。似乎在我的感觉里，我没有任何地方可以比的过别人，除了那点不上不下的成绩，没有任何可以值得炫耀和自豪的地方。像极了小说《平凡的世界》里的孙少平，有着一种说不出来的傲气和强烈自尊心，然而，却是为了掩盖自尊心被践踏了一地背后的自卑感。
来源于曾经的挫败
小升初的考试中，我失利了，没有像家长、老师期待的那样考上初中，也没有和身边所有小伙伴一起上初中，就这样，连自己仅仅那点学习上优势的骄傲，都被重重碎碎地摔到了地上，让我完全没地自容了。知道自己成绩的那刻，我只有一个想法，找个地缝钻进去。从那以后，我就开始变得不与外界接触，除了上学、出门干活以外，可以算的上足不出户吧。
怎么走出这样自我否认的状态呢？
照顾曾经受伤的自己，陪伴它走出来
每个人都不是天生就会否认自己，否认自己，只是因为在需要被肯定、鼓励的年纪或者时段，总是能够有一些负面、否定的评价袭来。那个时候的你一定是很辛苦、很痛苦的，所以我们要学会去看到自己的痛苦，现在的自己去陪伴、养育当时那个无助的自己，去照顾那个受伤的自己，听听它的委屈、气愤、不平、失落、无力，不要急于去否认自己有这样的负面情绪出来，更不要像别人当初那样打压自己，把所有的痛苦压在你心底的最最最底层，让自己喘不过气来，那是很残忍的。
区分自己和他人的界限
区分自己与别人的界限是很难的，因为习惯把别人的声音、外界的要求，当做标杆来执行，只有达到了才能证明自己是好的、正确的；习惯了去迎合外在一切的需要；要分开自己的与别人的，是非常艰难的，因为你需要残忍地拒绝、否认你亲近地人在你身上的要求和评价，你会陷入深深地自我谴责中。然而，每个人都是独立的个体，都有自己能做到的和不能做到的地方，清楚自己能力所在，尽量先做自己能力范围内的事情，不去过度的承担别人期待、要求的模样。就像小时候，我只有搬动2斤东西的力量，家人会因为我搬不动5斤的东西，对我很失望很否认。我清楚自己的力量只有2斤，不是因为我不行没有做到家人的要求，而是我的能力还打不到，等我长大一点自然就能达到了。
承担自己责任，为自己的事情负责
因为被否认的多了，我们常常会陷入不敢做事情，害怕自己出错，给别人否定自己的机会。这样很容易让我们的思想、行为局限在某个框框里，不敢越雷池一步。所以，我们需要把背后的那个害怕拎出来，看看我们在害怕什么，如果真的出现了不好的后果，我们需要怎样去承担。为自己做的事情负责，免除后顾之忧，才能全身心的投入事情中，自然成功的机率就会打大很多，进而提升对自己的肯定，也就是自信。
文丨山青云白心理咨询 立萍
