睡觉一时爽，醒后落枕火葬场。落枕，是大多数人都经历过的痛苦，睡前明明是好好的，结果一觉醒来，就变成了“歪脖”。
落枕的主要原因是什么呢？
引起落枕的主要原因是因为睡眠时枕头过高、过低或过硬，以及躺卧姿势不良等因素，致使颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展牵拉位，在过度紧张状态下而发生的静力性损伤。
如何缓解落枕？
1、伸缩颈部：挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，再向下缩，缩至不能再缩短时，连续伸缩30次。
2、旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩，停5秒钟后，颈部向右转，看右肩，左右旋转各20次。
3、轻揉颈部：将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。
4、左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后向右歪，左右歪头20次。
5、低头仰头：坐站均可，头先向下低，停5秒后改为仰头，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。
6、按摩落枕穴：该穴位于第2、3手指的指掌关节之间，往后取0.5寸（以拇指指间横纹的一半长度量取）。可行指揉法，取病变同侧的落枕穴，用对侧手拇指置于穴位上，其余四指放在掌心固定，以微觉酸痛、发胀的力度按揉约10分钟，同时配合颈部的主动运动。
经常落枕要注意颈部避风寒，及时调整枕头高度！
