患有抑郁症的人，不同的人会表现出不同的抑郁状态，如果症状轻微的话，可以尝试自救。以下将介绍14项规则，认真遵守，抑郁的症状便会很快消失。
（1）遵守生活秩序，从稳定规律的生活中领会生活情趣。按时就餐，均衡饮食，避免吸烟、饮酒及滥用药物，有规律地安排户外运动，与人约会准时到达，保证8小时睡眠。
（2）注意自己的外在形象，保持居室整洁的环境。
（3）即使心事重重，沉重低落，也试图积极的工作，让自己阳光起来。
（4）不必强压怒气，对人对事宽容大度，少生闷气。
（5）不断学习，主动吸收新知识，尽可能接受和适应新的环境。
（6）树立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。
（7）遇事不慌，即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活清理。
（8）对别人抛弃冷漠和疏远的态度，积极的调动自己的热情。
（9）通过运动、冥想、瑜伽、按摩松弛身心。开阔视野，拓宽自己的兴趣范围。
（10）俗话说：“人比人，气死人”。不要将自己的生活与他人进行比较，尤其是各方面都强于你的人，做最好的自己就行了。
（11）用心记录美好的事情，锁定温馨、快乐的时刻。
（12）失败没有什么好掩饰的，那只能说明你暂时尚未成功。
（13）尝试以前没有做过的事情，开辟新的生活空间。
（14）与精力旺盛又充满希望的人交往。
除了以上14项规则外，最好还要学会控制自己的呼吸：舒服地坐在椅子上，或躺在床上，将注意力集中在吸气和呼气上，慢慢将空气吸进肺里，让空气在肺里停留几秒钟，然后缓缓呼出。呼吸时要注意节奏，即有节奏地吸入呼出，一边呼吸一边在心里同一节奏默念“吸——呼，吸——呼，吸——呼”。
