很多人只是有焦虑的感觉，但不能确切地了解究竟是什么地方不对劲。对他们来说，焦虑就像顶在头上的一片乌云，挥不去、抹不掉、够不着、逃不掉，所以会觉得暗无天日，不知何时是尽头，因而感到沮丧、无助和无力。他们会经常有如下的表现：
1.担心未来不知道会发生什么
比如，“单身一辈子，孤独终老怎么办”“考试考不好怎么办”“老公出轨了怎么办”“孩子将来没出息怎么办”“生病了怎么办”“上厕所时染上细菌怎么办”“生不了孩子怎么办”“在公众场合惊恐发作怎么办”,等等。
2.反刍已经发生的事
比如，“我怎么能那么做呢”“大家肯定会很讨厌我或不喜欢我了”“我要是不那样对待我的爱人、孩子就好了”“我老板肯定对我很失望”,等等。
3.危险的想法
“我会疯的”“我要发心脏病了”“我要是这么做会有危险”。
4.批评指责自己
“我什么都不行”“我真是个蠢货”“我是个干什么都拖延的人”。
如果你的焦虑已经明显地影响到自己的生活、学习、工作，或者人际交往，就说明你已经无法通过自己的调节来改善。这时你需要去医院或者心理咨询机构寻求专业的诊断和帮助。不要拖，也不要扛，心灵是我们首先需要关怀的地方。许多人一听精神疾患就会非常害怕，唯恐避之不及，甚至讳病忌医。其实，人是身心合一的整体，我们的身体会生病，心理当然也会生病。焦虑和抑郁都没什么可怕的，就相当于心理患了感冒，只要及时诊断治疗，就可以好转了。
从某种意义上说，我认为身体的疾患更可怕，因为大多数精神疾患都可以痊愈或好转，而很多身体疾患却没有归途。事实上，最可怕的并不是我们是否有抑郁或焦虑，而是我们的逃避和对抗，将我们引入了深渊。随着心理和神经科学的发展，现在有了更多的方法帮我们走出困扰。病症本身并不可怕，可怕的是无知、逃避和对抗。
