已经失业两个月了，你睡到下午一点，刚刚起床，来到洗手间准备洗漱，看着镜子里面皮肤油腻、双眼发黑、发如杂草的自己，心里泛起一股厌恶。下楼碰到房东，他向你问了一声好，“小伙子今天又是夜班呀”。你低着头嗯了一声，感觉十分不好意思。来到网吧，坐在那熟悉的座位上，点开熟悉的图标，暂时忘记了现在困境。凌晨回到家里，想想上次网贷的钱快要花完了，懊恼地对自己说“明天我一定去找工作。”结果新的一天又一次重蹈覆辙。
当你觉得自己无药可救的时候，有没有想过，这可能只是一种心理疾病，配以适当的治疗就可以解决这些问题。这个疾病其实就是拖延症。
为什么会产生拖延症？目标太大、太模糊，脱离实际
目标太多、无从下手
自制力太差，容易受外界影响
容易产生焦虑抑郁的情绪，影响目标达成
一、设立合理、可行的目标
比如前文中提到的例子，可能失业是因为不想从事一份没有前途的职业。但当你的能力还不能支撑自己梦想的时候，可以先设立一个可行的小目标。一方面不至于自己过高的期望吓退，而另一方面，完成这些更可实现的目标，有助于一步步提升你的自信，让你认识到自己是有能力完成一些事情的，减少未来因自我怀疑和焦虑产生的拖延。
二、分解任务
将一个大的合理可行的目标拆分成若干个小任务之后，每个任务对于你而言，又会变得更加容易实现。而完成每一个拆分后的小任务，又会为你实现大目标增添信心。分解任务还可以帮助我们估计分解后每一步所需要的时间，防止笼统估计可能带来的误差和低估。每一个被分解的任务也就此可以被分别设定截止时间，这也将帮助你一步一个脚印地逐渐实现目标。比如前文中提到的例子，你可以先找一份工作，把前面欠下的网贷还上，避免陷入对撸网贷产生类似于毒品般的依赖，一但陷入，很难回头。只要年青，肯干，肯定机会是越来越多的。
三、提高自制力，刻意的回避外界的影响。
有很多有拖延症的朋友，自制力都比较差。在自制力很难快速提升的情况下，我们可以刻意的回避外界的影响。比如远离身份那些有不良嗜好的朋友，将手机放到自己不方便拿到的地方，搬离那些会对自己实现目标有不好影响的环境。
四、接纳与自我关怀
“接纳”是我们应对与管理情绪的第一步，也是最为重要的一步。很多时候，人们之所以在达成目标前容易产生焦虑、抑郁的情绪，与自我批评、自我挫败的想法不无关系。你可能会因为之前的拖延行为而不断批评和指责自己，这种缺乏自我关怀的行为不但会让你感到羞愧、自责，也会让你在下一次任务开始前，感到愈发焦虑，从而陷入拖延的恶性循环。因此，打破这种恶性循环，首先便是接纳自己的负面情绪，以鼓励和原谅代替自我指责。你应该认识到，这个世上不止你一个会陷入困境，有很多现在身价不菲的成功人士在年青的时候也会荒诞、蹉跎。
希望在前方，加油，老铁们！
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