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如果您有抑郁症状，想要用自然疗法治疗，那么使用音乐疗法可以是缓解症状的好方法。
虽然很多人都知道听音乐可以提升情绪的方法，但最近的研究表明，音乐可以缓解抑郁症，并有助于治疗抑郁症。
音乐疗法如果适合您，它往往会呈现缓解情绪快、经济等特点。
音乐疗法包括与治疗师合作，编织音乐，即兴创作。更多使用的是传统谈话疗法时一起听音乐。
在治疗的环境中自己演奏和听音乐可以帮助提升心情，缓解抑郁症状。
一.使用演奏或播放的音乐治疗抑郁症
通过音乐创造意义
通常情况下，有抑郁症的人缺乏乐趣或缺乏对活动的兴趣和/或意义的丧失。
创造和演奏音乐的行为可以让你以不同的方式冒险和体验自己，同时得到一定程度的缓解。
特别是在情绪糟糕的时候表达自己，你也可以通过播放音乐体验调节自己的情绪。
让你创作和演奏的音乐对你有意义。你可以制作一首歌，可以为你失去亲爱的宠物而感到的悲伤而创作，也可以为你在职业变化之后所经历的挣扎而创作。让这些情绪融入到你的音乐中去。
用音乐表达
当听音乐或演奏音乐的时候，你不用言语，而用情绪，语调，节奏来沉浸其中。
通过音乐进行互动和参与，可以让你表达自己，当陷入抑郁时，说话有时候都是一种奢侈品，因为你在孤立自己，但音乐可以成为另一种情绪的调节和缓和工具。
探索振动治疗
音乐可以被描述为声音，进一步理解为振动。
振动疗法（称为振动声学疗法）使用可以听到并感觉到的低水平振动，并将其应用于身体。
振动声学疗法通过振动刺激身体的不同部位，让情绪和身体更加和谐地工作。
作为抑郁症的治疗方法，虽然仍有待进一步研究，但一些研究已经得出结论：振动声学疗法作为治疗抑郁症的方法得到了积极的响应。
振动声学治疗也可通过降低疼痛，增加运动和减少药物剂量来缓解慢性疼痛（如纤维肌痛）。
与运动保持联系
很多人都知道，运动是治疗抑郁症的一种有利的方式。如果能与音乐相结合，那么效果会更好和更容易接受。
人体通常通过敲打脚，头部点头或通过鼓掌对音乐起反应。音乐可以帮助你连接身体并自然的活动。
唱
你是否认为自己是一个“好”的歌手并不重要，唱歌可以帮助你解除你的心情和思想，并促进放松。
唱歌，你知道的，让你心情好。
注意几分钟后的感觉，你的情绪或想法是否被转移？
在淋浴时，在车里，在你家里唱歌。向你的孩子，你的宠物或你的花园唱歌。不要害羞唱歌，记住这对你有好处！
创建一个单独的播放列表，以便在您感到压力或下降时播放。跟着唱歌，看看你以后的感受如何。
如果你正在和一位音乐治疗师一起工作，那就要求用演奏乐器“唱歌”。
学习一件乐器
如果你不知道如何演奏乐器，可以选择一个。
演奏乐器比其他任何已知的活动都要更多的吸引大脑。
每天花点时间玩乐器，注意你的感受。选择一种带给你快乐和乐趣的乐器; 它可以像交响乐一样复杂，或像嘎嘎声一样简单。
不要太挑剔，这应该是一个有趣的经验，而不是一个困难或令人沮丧的经验。毕竟它不是“工作”的工具，而是“玩”。
二.听音乐治疗抑郁症
听音乐，让你感觉良好
不同的音乐风格会影响你的心情。
例如，古典音乐与平静，轻松，舒适的感觉相关，而摇滚音乐可能导致不适。
如果你陷入消极的想法（当你感到压抑的时候这是常见的），试着用音乐把你的心情提升到一个更积极的空间。播放与积极的感受相关的音乐，以及在之后的感受。
使用音乐来增强其他活动
如果你喜欢绘画，跳舞，绘画，写作或冥想，可以在活动中添加音乐以增强体验。这个过程可以帮助诱导放松的感觉和发展应对技巧。
当您为活动添加音乐时，您可以参与全新的体验。使音乐与您的活动一致。比如说，如果你画的是一个宁静的环境，听一些冷静和反思的音乐。
参与音乐
积极参与音乐有助于提高你的心情比被动聆听更有效。
通过积极调整音乐的心情提升能力来利用音乐的力量。
聆听愉快而乐观的音乐，并将注意力集中在感受快乐和乐观的自己身上。
找到经常引起你巨大笑容的歌曲。当你听这些歌曲的时候，请把你的注意力放在快乐和有意识的聆听上，以此来增强你的心情。
创建一个早上播放列表
如果你早上感觉匆忙或忙碌，可以考虑制作一个充满歌曲的播放列表，让你感觉轻松自在，或激发你的一天。
不要立刻用昨天，今天或明天的想法让自己陷入沉思，而应该集中精力改善你的时刻，从一开始就提高你的心情。
找到让你微笑或感觉良好的歌曲。如果您厌倦了听相同的歌曲，请创建一个新的播放列表。
三.配合音乐治疗与其他治疗
将音乐疗法与标准护理配合
标准治疗抑郁症包括治疗或短期心理治疗干预，如有必要需进行药物治疗。
当音乐被纳入标准护理（包括听音乐，演奏乐器或唱歌，或即兴音乐）时，它会改善抑郁症的结果。
音乐是作为与治疗师谈话期间的治疗工具是特别有用的。
即兴创作的作用不容忽视。人们认为，音乐可以成为记忆，伤害或情感的前言式表达，也可以是这些经历的象征。
佛系音乐
特别是如果你与消极的想法斗争，配合口头禅正面肯定的旋律可以帮助重新“编程”大脑，减轻抑郁症的症状。
情绪越强，重复的次数越多，重复的次数越多，效果越强。
选择一个对你有意义的口头禅。它可以是歌曲的歌词，宗教祈祷的一部分，或者你想在日常生活中提醒自己的声明。它可以像“今天是美好的一天”或“我喜欢和欣赏我自己”一样简单。
将音乐与引导图像相结合
一起使用音乐和图像可以帮助揭示隐藏的情绪反应，并释放创造力。
让你的大脑沉浸其中可以刺激情绪反应。
您可以找到包含音乐的在线指导图像视频。
使用自己的引导图像，然后使用带有音乐的引导图像。
添加音乐治疗以提高药物疗效
如果服用抗抑郁药物，音乐可以帮助提高药物疗效。
如果你注意到你的情绪和抑郁症状急剧增加，不要突然停止服药。应咨询您的医生后，按照医嘱行事。擅自停药会引发停药症状。
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