文 |公众号：家庭医生（ID：jtys1983）
一只羊、两只羊、三只羊、四只羊...2888只羊，怎么还睡不着啊？相信很多人都被失眠困扰过，深夜躺在床上，毫无睡意，心里一直想着明天有重要的事情要做：重要的考试、上班不能迟到、赶早班车...时间一分一秒的流逝，心情就焦虑，反而更加难眠。
世界卫生组织对14个国家15个地区的2.5万名在基层医疗机构就诊的病人进行调查，发现27%的人有睡眠问题。美国的失眠率高达32%~50%，英国为10%~14%，日本为20%，法国为30%，我国也在30%以上。
据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠。一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明，成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%。
同是失眠，原因各异
中医认为，正常的睡眠依赖于人体的“阴平阳秘”，即阴阳平衡。而失眠的人多由于外感外邪引起：
吃了煎炸肥腻的食物引起食热扰胃；
生活没有规律、工作压力大等使得肝郁化火；
劳累后会造成心脾两虚、气血不足；
久病肝肾阴虚，使心神不安，阳不入阴而致阴阳失调，便会失眠。
此外，老年人大多患有心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、颈椎病等多种慢性疾病，这些疾病本身就会影响睡眠，从而使失眠加重。老年人睡不好还有很多心理因素，如婆媳关系、担忧儿女婚姻、帮忙抚养孙辈的劳累及压力等，都会导致焦虑、恐惧，进而引起睡眠障碍。
长期失眠危害大
面容变老
失眠会大大降低生活质量。医学研究表明，偶尔的失眠会造成第二天身体疲倦和动作不协调；长期的失眠会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，也会出现注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心的情况。
身体变差
睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等。实践证明，手术后的病人若睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。
4款助眠食疗，缓解失眠
1.枣仁粳米粥
材料：
每次可取酸枣仁15克，粳米100克。
做法：
将酸枣仁去除杂物，打粉，备用。将粳米用清水洗净，去除杂物。
将粳米先放进砂锅内，加适量清水用中火煮粥，煮至将熟时，放酸枣仁再煮，至米开粥稠为宜。待温，加少量食盐，随量食用。
功效：
本方取酸枣仁宁心安神、粳米健脾和中。
2.鲜百合炖冰糖
材料：
每次取鲜百合鳞茎1个（约50克），冰糖适量。
做法：
将鲜百合洗净，并将鳞茎叶剥开，备用。
取炖盅1个，洗净，将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内，加清水150毫升，在放进适量冰糖，盖好盖放进锅内，隔水炖半小时，待温，晚上睡前1小时服食。
功效：
百合以野生白花为上品。此法不宜用于糖尿病病人。本方取鲜百合养阴清热，清心安神之效。
3.合欢花猪瘦肉汤
材料：
每次取合欢花干品12克，鲜猪瘦肉100克。
做法：
将合欢花洗净，去除杂物。将鲜猪瘦肉洗净血污，切成薄片备用。
将合欢花与猪瘦肉同放进沙锅内，加适量清水煮汤。
汤好后加少量食盐调味，饮汤食肉。
功效：
本方取合欢花疏肝理气安神，治心虚失眠；猪瘦肉滋阴养血，利于安神。
4.百合炒牛肉
材料：
新鲜牛肉400克、鲜百合3～4个，生抽、蚝油、食用油、食盐适量
做法：把牛肉切薄片放碗中，用生抽、蚝油抓匀，倒入食用油，腌30分钟；把新鲜百合的鳞瓣剥下，洗净待用；
锅里放一勺油，倒入牛肉高火快炒，马上加入百合片翻炒至牛肉全部变色，约1分钟后即可起锅食用。
功效：
把牛肉和百合搭配在一起，实为一道补脾润肺、养心安神的佳肴。有些人不喜欢百合的苦涩味，可将鲜百合鳞片剥下，撕去外层薄膜，洗净后在沸水中浸漂一下，除去苦涩味。
治疗失眠，除了通过食疗的方式缓解外，这些影响睡眠的因素也要特别注意，你失眠的原因，可能因为你经常在睡前做这些事。
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