南京医科大学刘家慧教授
失眠是一种很常见的疾病，现在很多人群都有失眠的现象。失眠的滋味是很不好的，有过失眠经历的人群应该深有感受。失眠给人体带来的伤害是很大的，那么失眠怎么办呢?
如今，很多年轻人都有失眠的困扰。失眠的病因有很多，比如说神经衰弱、情绪激动、工作、学习、生活时间昼夜颠倒、患有器质性疾病如高血压、甲状腺功能亢进、精神病等。
日常改善缓解失眠
中医专家指出，睡眠障碍是指睡眠量不正常，以及在睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的反映，可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例可高达 30%。长期失眠会使大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康。
古印度呼吸调节法
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。
一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
调整情绪
树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
避免物理性刺激
如强光、闪烁的灯光、噪音等刺激，均会引起头痛失眠，也会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免这些干扰。
入睡前避免吃太饱
入睡前吃宵夜或晚餐吃太饱，会让消化系统运作减慢，胃排空的时间增长，使大脑和肠胃都没办法休息，影响睡眠品质。
一天最好是早餐最丰盛，晚餐则在睡前至少两小时前吃完，最好隔3-4小时，同时最晚不超过9点，以清淡菜色为主，吃7、8分饱即可。
电影书本助睡眠
选择自己认为枯燥至极的书本，躺在床上认真的看,认真看几页就会想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节非常单调无味的电影,看着看着或许就会困到不行了。
身睡如弓效果好
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。
失眠的最佳疗法
根据研究发现失眠的一个重要原因就是气血不足。体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。安眠药排泄较慢，长期服用，日积月累，可产生蓄积中毒，所以多数医者都会选择中药治疗失眠症状，中药历史悠久，安全无害，通过调理身体内循环，有效的助眠养眠，治标又养本，功效持久稳定。纯中药制作的助眠培膏滋是一种可以治疗很多精神疾病、睡眠失眠等症状，缓解神经衰弱的有效膏滋。百年的传承配方制作，经历了时间和人们的验证，可以达到安神益智，补血养气，安神助眠的效果，在益智安神，缓解失眠痛苦上具有独特效果，对于快速进入睡眠有很好的帮助。助眠培膏滋 手机端也可以找到。
常吃这些安神助眠
百合红枣粥
原料：百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。
做法：先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食，早晚各一次。
功效：百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。
百合小麦汤
材料：小麦、百合各25克，莲子肉15克，大枣2个，甘草6克。
做法：
1.把小麦、百合、莲子、大枣、甘草分别洗净，用清水浸泡半小时。
2.将上述材料倒入锅内，加水至750毫升，大火烧开后，小火煮30分钟。
3.然后滤汁，连炖两次，混合即可饮用。
功效：清热润燥，养心安神，可治心烦易燥、失眠多梦、神志不宁、心悸气短等症。
桑葚百合茶
桑葚，味甘酸，性偏寒，甘寒滋阴补血而易除热，为常用的补肝肾之品，经常食用，对改善心肾衰弱失眠效果显着；百合补益而兼清润。鲜桑葚100克、鲜百合50克，将2味洗净，水煎服，每日1次便可宁心安神。
肝肾阴虚而虚热内生，上扰心神则夜不成寐、烦躁不宁，给予桑葚补阴除热，百合清心安神、阴复热退、神清宁静而安然入睡。
