随着我们生活节奏的加快，你不努力就会被这个社会所淘汰，所以每天都在加班加点的工作者。慢慢的时间一长由于长期的精神紧张，导致我们的失眠质量越来越差了。
更严重的是现代人对于手机不离身的习惯，也是直接导致我们睡眠不足及睡眠质量差的元凶之一。我们很多人面对失眠苦不堪言。
很多朋友一直在问兴元有没有可以缓解失眠的方法，兴元给出的答案是，有，当然有啦，只要你照着做失眠就能慢慢缓解过来。
一、睡前泡脚
之所以在睡前推荐大家用热水泡泡脚，最主要的原因是泡脚可以解除我们一天的的疲劳，有通经的功效，慢慢的把我们的体温降到适宜睡眠的体温，这对于睡眠来说是很好的。不得不说，凡是泡过脚1小时后再去睡觉，睡眠的质量也普遍提高了。
二、睡前一杯热牛奶
很多人由于睡觉比较晚，所以会选择吃些东西睡觉，这无疑会给胃带来一定的负担，相对的在睡前喝杯热牛奶的话也是相对不错的选择。据相关科学家的研究表明，牛奶中有可以促进睡眠的血清素，可以大大提高睡眠的速度。
三、设置失眠清单
很多之所以会失眠，是因为心中有些事情一直在冥思苦想，可能是一件事情，也可能是多件事情，大脑始终处理兴奋状态，肯定是睡不着的。所以，有必要把这些事情罗列一个清单，清清楚楚的写在这个清单上面。
这样一来，也不用担心会错过什么重要的事情了，尽量把大脑中的事情清空掉，那么，对于促进睡眠是有很大的帮助的。
四、远离蓝色的光
这里所谓的蓝光指的是足以刺激到我们视觉神经强烈的光，比如LED的光、手机屏幕的光等等。如果一直有很强烈的灯光照射着我们，视觉神经必然是一个兴奋的状态，失眠是自然的了。
所以，睡觉前的2小时左右一定要避免看到这些强光，对于改善睡眠有很大的帮助。
五、调整自己的呼吸
对于治疗睡眠，调整呼吸也是一种非常好的方法。
调整呼吸可以给我们带来两方面的好处：
1、长呼吸有利于输送氧气给大脑
根据相关研究表明，凡是失眠的人，他的呼吸时比较短促的，呼吸短了，自然吸入的氧气也少了，那么自然大脑得到的氧气也少了，过面的后果直接是继续失眠下去。
所以，凡是失眠的就要开会调整呼吸，把短呼吸调整成长呼吸，对失眠有很大的帮助。
2、调整呼吸，忘却其他的事情
对于调整呼吸来说，不是有意的调整呼吸，此时我们会把所有的注意力都放到调整呼吸这件事情上来，这样自然会让我们忘却其他的事情，当大脑有了足够的氧气供应，失眠也就不存在了。
失眠不可怕，可怕的是失眠了没有有效可行的办法去改善它。
如果此时的你正在面临失眠带来的痛苦，那么你不妨可以试试今天介绍的方法。
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