新的一年,2招,让你有效对抗「拖延症」

作者:小斜生 2018-02-24阅读:3896次

你有没有这样的经历:

  • 学习资料收集了一大堆,却很少看过。

  • 网上各种课程听了不少,却从没有实践。

  • 踌躇满志定下各种计划,年底发现基本都没有完成。

新的一年,2招,让你有效对抗「拖延症」

你总是想着:

  • 先放一下,一会再做。

  • 时间还早,不用着急。

明明有宽裕的时间可以完成任务,你非要等到最后一刻才开始动手。

你总感觉还没准备好,不在状态。

其实,你不是还没有进入状态,而是陷入了拖延的恶性循环。

朋友Z是个深度拖延者,买了一大堆书却基本没怎么翻过。

新的一年,2招,让你有效对抗「拖延症」

为了改掉拖延的习惯,他参加了一个打卡监督群。

一开始,还信心满满,每天打卡、读书、完成任务。

后来,他只是每天登录,打卡,在群里吹吹牛,然后该干嘛干嘛。

卡是打了,书却一点没读。

如今,网上流行各种监督群、打卡群。针对读书、早起、减肥等各类项目,根据监督内容的不同,定期检查群成员完成任务的情况。如果不能按时完成,就要发红包接受惩罚。

类似的,还有一些时间管理和对抗拖延的养成类软件。

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这些社群或者软件,虽然引入外部强制力量督促你完成任务,但是内在的拖延诱因依然存在。

而且在一定的规则强制下,人本能的会去寻找最轻松的解决策略。所以出现,这类社群中很大一部分人,只打卡不完成任务。

另外,外部的强制还可能带来新一轮的拖延。比如接受几次惩罚之后,内疚、负罪感会打击自信心,由此产生的畏难心理会进一步加剧拖延。

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其实,对抗拖延,与其利用外部强制作为推力,不如减小内在阻力

怎么做呢?直接上干货。

1.降低启动成本

我们的大脑无时不刻都在权衡收益。

如果开始的过程,要花费的时间和步骤太多,大脑就会本能的产生抵触,降低对这项工作的兴趣度,转而去寻找更加简单愉快的事情。

比如,你在读书和刷剧之间犹豫不决。

此时如果你还要思考:

  • 我要看什么书?

  • 电子版还是纸质版?

  • 电子书是用手机看还是kindle看?

这个抉择过程必定增加开始看书的启动成本

几番思想斗争之后,你的大脑会做出一个判断:

  • 干嘛这么复杂,刷剧岂不更有趣。

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一个有效的解决方法就是:

降低启动成本,马上开始

比如,读书拖延,你就保证手边随时都有一本书。

卫生间、床头、餐桌……只要是你能到的地方都要有书。

如果嫌麻烦,下载电子书,没事的时候就用手机或者kindle看。

这样随时随地都可以翻两页书,几乎不用什么复杂的步骤。

久而久之,读书的习惯养成了,拖延自然而然就会消失。

2.摒弃完美主义心理

追求完美是造成拖延的一种典型心理。

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出于对完美的追求,一些人总觉得自己还没有准备好,等待一切就绪的那一刻。于是一项工作一拖再拖,迟迟无法开始。

比如写作,你会觉的自己还没有思路,自己的基本功不够扎实,写作的课还没有学完……

然后错误的认为:只有等我准备足够充分了才能动笔。

这在很大程度上造成了拖延。

项目管理领域有一个术语——「哈德逊湾式启动

这个术语源自17世纪的哈德逊湾公司的管理实践。

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这个名叫哈德逊湾的公司主营海上运输。

他们在海运管理中,为了避免商船忘记东西,出海时,会先在距离港口几英里的地方稍作停留,以此检验是否有工具和给养忘了携带。如果有,就返回港口重新准备,避免在海上陷入困境。

这是一种花费较小成本,在任务过程中边执行边试错的一种手段。

计划再周密也会有疏漏,想法再好没有行动都是徒劳。

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任何成功与优秀都是不断试错,持续迭代的结果。

所以,我们大可不必一开始就定一个很高的要求,给自己太大的压力。

你所等待的万事俱备也许根本不存在。

如果一件事要等到有了十足的把握才去做,那可能永远都不会开始。

所以,关键是:先搞起来

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小结

摒弃完美主义心理、降低启动成本两个策略对抗拖延,你学会了吗?