努力不一定有回报，但不努力一定没有回报。这一句心灵鸡汤曾经激励了多少人。可是，现实中，努力得不到回报的情况是否太多了一点？从心理学的角度去分析，你会发现，大多数人所做的都是无效的努力。
当你的努力，只是为了满足你心理的匮乏感，抚平内心的焦虑，或者是编造出一个虚幻的目标来借以感动自己，那毫无疑问，这些都是无效的努力。具体来说，包括以下3种。
（1）缓解内心焦虑的努力
很多人，每天不知道忙什么，但一天的日程总是满满的，看似是在提高自己，实际上不过是一种瞎忙。
这种努力，我们称之为抵抗焦虑心理的努力，但一个人面临很大的压力（内部或者外部），其会感到非常焦虑。而让自己忙起来，这种看似在成长的行为，可以极大的缓解自身的焦虑感。
但这种努力往往是仪式性的（表面化的），没有方向，也不会有结果，只会给人一种虚幻的满足。所以，当你决定做一件事情是，首先要问自己，你是真的决定这么做，还是只是缓解自己的焦虑心理。
（2）没有智慧的努力
很多人觉得坚持不懈，努力提升自己很难。但其实，最难的是决定努力的方向，只不过这一点常常被我们无视了。
因为人类心理具有喜好确定性，而厌恶不确定性的品质。对于努力来说，去坚持，去做事就是确定的，而思考目标，做规划，想未来就是一种不确定性。所以我们宁愿花时间去做事，往往也不愿意花时间去思考。
所以很多人看似很努力，但你问他长期目标是什么？短期目标是什么？计划是什么？他却全都不清楚。这个目标符不符合社会发展趋势？是不是符合自身天赋和家庭背景？也都没有思考过。
错误的方向，底下的效率，模糊的目标，重复的套路。自然难以获得成功。
（3）感动自己的努力
还有一种努力，比缓解焦虑更可怕，那就是感动自己的努力。你一天工作学习十几个小时，每天都能见到4点钟的太阳。
你很感动，觉得自己进步了。但事实上呢，你忽略了一个很重要的问题，勤奋不等于进步。而且感动自己的努力还有原罪：为了感动自己的内心，我们往往会选择一些脱离实际的目标，进行一些不切实际的行为。
这很好理解，成为一个大富豪，和成为一个小老板，哪件目标更能感动自己呢？每天6点起和每天8点起，哪个行为更能令满足自己的心理？
因此，以感动自己内心为目标的努力，往往都是假大空的努力，除了让自己变得很累，其实并没有什么作用。
结语：当努力不是在理智下做出的决定，而是为了满足某种心理上或情感上的需求时，那其往往都是无效的，就像心灵鸡汤，能触动我们的内心，但改变不了现实。远离这三种无效的努力，你会更容易收获成功。
