作者佐佐木正木是一名畅销书作家，对拖延症很有研究，还致力于行动的心理学运用于生活和工作中，和多人都有拖延的毛病 ，比如制定的减肥计划，过去几个月都还没有实行，回到家面对洗衣机里的衣服和洗手池的碗怎么都不想洗，面对拖延我们应该怎么办呢，本书总结了一下三个方法：
十秒行动
很多人都以时间为借口拖延，一有事情就觉的要花半天时间，总是抽不出空，并不是真的没时间而是因为不愿意付出，琢磨会不会太累，会不会做不完，会不会失败，总觉得事情太难，有所畏惧，这才是很多人拖延的真正原因，十秒行动是说，做事情不是立刻把事情都做完，而是立刻用十秒钟时间完成开头的一部分，这么一个简单的改变就能有效的避免拖延，比如要大道的房间，先花十秒整理桌面，想要写个方案，先花十秒整理一个标题，想要读一本书，就花十秒中把书从书架上拿下来，花十秒行动，几乎没有什么压力，再被焦虑情绪压倒感到疲惫之前可以让自己获得一些成就感，可以更好的让自己进入做事的状态，心里学上有个菜市效应，人天生追求圆满，做事只要有个开头，本能的就希望能够把他完成，不再拖延。
压缩时间
售价七百的产品要是放在九百块的产品旁，大家就会觉得便宜，放在就是块的产品旁，大家就会觉得贵，这个现象说明，数字的大小会对人产生影响，相对于大数字，小数字会让人减少预期，我们做计划时同样是一份工作，给自己充足的时间，你就会放慢节奏，找其他的事来消磨，适当的修改预留时间，能使你速战速决减少拖延，值得注意的是如果时间设置的过小完不成，落差太大，又会家中焦虑，所以应该设置合理的时间健定一个合理的时间，那么这个时间怎么设定呢，我们在做事情前可以先回忆一下，同样一件事自己在最好的时间做完是多久，然后以这个时间为标准来要求自己，比如作者曾经给自己安排一个小时来让自己写作，但他发现这样自己很容易拖延，后来作者记录了写作时间，根据反馈有思考的进行改正，有一天灵感爆发，只用了九分钟就完成了写作，索性就把每天的写作改为每天用九分钟完成当日任务，虽然也会超过九分钟，但是基本上都会在三十分钟内写完稿件，拜托了拖延。
减法思考
如果你向亲友借了一笔钱，那你会想办法快点还清，但如果让你存下一笔钱，这样就困难多了，这是因为如果不还款就要面临催款的痛苦，人们倾向于先从痛苦中逃离，其次才是追求快乐，也就做减法的动机必做加法的动机更强烈，这样可以让我们有效的避免拖延，越是遥远的拖延，越是适合做减法来完成，比如作为创作者来说写书稿是很容易拖延的事，本书作者写作时，出版社要求写十万字，就对自己说欠出版社十万字，需要尽快把书稿写出来，减少欠债，通过这样的方法，他几乎能按照要求提交所有的书稿，生活中很多事情无法像写书稿，存款这样量化，那就把它简单量化，比如打扫房间这件事，就可以想象房间干净时的样子，每次就像还债，每次打扫一点就像花了一点债，一直到还清为止，相比于做加法，减法更容易让人全力以赴减少拖延。
