“研究显示，通过降低心率和血压，瑜伽能帮助我们消除压力。而正念，这种专注意识于觉察当下的冥想形式，能帮助你挣脱消极想法的恶性循环（消极想法会带来压力）。”
我们总会时不时地感受到压力。当一个人因此增加了患抑郁症、心脏病和其他疾病的风险的时候，压力就成了问题。避免问题发生的最佳方式是什么？
BBC2一部纪录片中，为了寻找不接受任何药物情况下减轻压力对大脑和身体的影响，Mosley博士经过对68名感到有压力但并未诊断出心理健康问题的志愿者进行测试，发现最有效的三种解决方法：瑜伽、正念，还有英国人最爱的消遣-园艺。
皮质醇在身体的应激反应中起关键性的作用，对我们的健康和生存至关重要。但皮质醇水平的不断提高会引发诸多问题，比如疲乏、虚弱、抑郁、焦虑、易怒、情绪失控和认知障碍。
研究证明，正念对平衡皮质醇水平的影响最大，其次是园艺，瑜伽带来温和的影响。和不做任何活动的对照组相比，志愿者们的CAR健康增长了14%。但对于那些声称对活动乐在其中的志愿者，CAR则惊人地增长了42%。
瑜伽如何帮助我们减压？
瑜伽可以降低皮质醇和肾上腺素水平。然而要平衡这两种激素，只上一节瑜伽课是远远不够的。多数研究表明：要想使激素水平产生重大改善，需要3~6个月有规律地练习，每天30~60分钟，每周5天。”
Mosley博士说：“我们普遍认为，压力对我们的心理健康有消极影响，增加了我们患抑郁症等心理疾病的风险。尽早得到医生的建议是好事，不动声色地掩饰，试图忽略它，或说着‘打起精神’，都没有任何帮助。”
那么就让我们主动应对压力，改善自己的状态。以下是一套序列建议，希望能够帮助读者们赶跑一天的压力！
习练提醒
深长、缓慢地呼吸，令prana向下移。吸气时，填充你的肺部，接近其容积——一种“中间立场”的呼吸，既不太长（会制造紧张），也不太短（不能维持能量）。让呼吸在你的胸部创造一种空旷和打开的感受，然后尝试释放深长、扎实的呼气。每个体式保持3~5个呼吸。
至 善 式 , 变 体
几轮猫牛式热身后，坐立，双腿在体前交叉 , 右脚在前。从髋部折叠，同时双手向前走。沿后背向下拉肩胛骨，胸骨向前伸展。起身，换腿，重复练习。
至 善 式，鸟 王 式 手 臂
双腿交叉地坐立，右腿在前。在体前举起手臂，手肘在正确的角度上。左肘在上绕过右肘，前臂缠绕，手掌互推并且前臂靠拢。在另一侧重复。
婴 儿 式
来到双手双膝着地，大脚趾伸展并且彼此触碰。膝盖与髋同宽。向后坐在脚跟上，同时手臂向前伸，手掌向下。前额放在地板上。
猫 牛 式
来到双手双膝着地。吸气，向前伸展脊柱，头向上向后。呼气，脊柱拱起，低下头，就像猫拱背的样子。重复猫牛式5~10次，然后回到垂直的跪姿。
侧 板 式 , 变 体
左腿向侧面伸展，同时右手放在右侧的地板上。伸展左臂向上过耳。确保身体向侧面移动，而不是向前或向后。吸气，回到垂直的位置。在另一侧重复。
门 闩 式 , 变 体
呼气，把左手放在左大腿上，右手臂向上过耳。右小腿向下压，同时通过脊柱向上提。在另一侧重复。
下 犬 式
来到双手双膝着地。呼气时，向上提起髋部。尽量把重量均匀地分布在手臂和双腿之间。手臂向前推的同时把大腿骨向后拉。
鸽 子 式
右腿向前，小腿呈轻微的角度。髋部向下，左腿向后伸展。躯干放到右腿上，保持髋部水平。保持几个呼吸后，向后迈，进入下犬式。在另一侧重复。
下 犬 式
从鸽子式开始，脚趾回勾，向后迈进入下犬式。深长地呼吸，专注在呼气和脊柱的延伸上。
低 位 起 跑 式
右脚向前迈，来到双手之间。左膝向下落地，手臂向上举。呼气，尾骨向下。向后迈，进入下犬式，然后换边。
婴 儿 式
从下犬式开始，膝盖落地，与髋同宽。臀部在脚跟上，脚趾伸展。手臂向前伸，前额放在地板上。
单 腿 头 碰 膝 式
坐立，双腿伸展。右脚推左大腿内侧。吸气，坐高；呼气，折叠躯干到左腿的上方。握着左脚或用瑜伽伸展带，保持双肩与地板平行。
圣 哲 玛 里 奇 III 式
吸气，起身。呼气，右脚放在地板上。吸气，右手放在右髋后侧并举起左臂。呼气，向右扭转，并且左臂抵住右腿。松开，在另一侧重复体式12和13。
加 强 背 部 伸 展 式
坐姿，双腿伸展，双腿内侧和双脚保持并拢。吸气，向前伸展，双手抓着双脚。呼气时，折叠到双腿上方。确保从髋部伸展，并且保持躯干的拉长。
桥 式
髋部向上抬进入桥式，双脚与髋同宽，膝盖在脚踝的正上方。手指在背后交扣，手臂向双脚伸展。呼气时松开体式。以摊尸式结束。
本文内容节选、改编于Wake内容合作伙伴《瑜伽》杂志，微信id：YogaJournal。
