无论是谁,难免有心情不好的时候。尤其是备孕冲刺期的女性,精神比较紧张,容易出现孕前抑郁症。比如有的备孕妈妈消极悲观,因为没有怀孕就觉得生活无希望。有的备孕妈妈情绪低落,多愁善感,常常莫名落泪、有的备妈常常失眠,食欲较差,等等。这都是孕前抑郁的表现。
抑郁主要是因长期精神心理压抑,无处发泄,忧虑积累而引起的中枢神经系统功能紊乱所致。它是怀孕的障碍和大敌,即使怀孕了,若不积极治疗,也容易患产后抑郁症。因此,备孕妈妈要积极预防和调治孕前抑郁,这里心理专家教你几招：
1、大哭一场
备孕妈妈遇到一些很不开心的事,甚至悲痛万分的时候,可以尝试着大哭或者通过大声、无拘无束的喊叫,将内心的郁积发泄出来,不要一味地压抑。
2、适当独处
尽管保持良好的人际关系常与人交流可以调节心理,改善心情,但有时候独处可以消除负面情绪,重新积蓄能量。因此,备孕妈妈郁闷的时候,不妨自己外出享用一顿晚餐或看一场电影,或只是花一下午的时光来阅读、逛书店或商店。
3、运动宣泄
心理学家指出,通过运动出汗的方式,可以宣泄掉大部分负面的心理情绪。欧美人就认为运动出汗能让自己忘记烦恼、改善心情。因此,当备孕爸妈心里郁闷的话，应适当地去做一些运动来宣泄,跑步、跳绳、游泳、跳健身操等都是不错的选择。
4、睡个好觉
现代生活方式让很多人缺少睡眠。情绪低落的时候,可以泡泡澡或做做按摩，当然也可以早早上床,享受1小时的阅读时光,然后熄灯入眠,这对您的情绪有着安抚的作用。
5、转移注意力
当遭遇不愉快的生活琐事,或者很难解决的问题,备孕妈妈不要将精力全部放到这些事情上。因为越是想这些不愉快的事情,你的心情就越沮丧。这时要学会转移自己的注意力,把注意力放在一些能使自己身心愉悦的事情上,还可以参与一些力所能及的、能够放松心情的愉快活动。
6、自我鼓励
每个人的身上都会有优点,所以多欣赏自己身上的优点,在遇到事情的时候多往好的方面想,多鼓励自己,肯定自己的才能。
温馨提示
情绪对男性精子的生成、成熟和活动能力有一定影响。如果孕前男性整天情绪不佳,会直接影响神经系统和内分泌的功能,使睾丸生精功能发生紊乱,精液中的分泌液成分受到影响,极不利于精子存活,大大降低了受孕成功率。因此,备孕爸爸要和备孕妈妈起努力,保持好心情,快乐备孕。
