从抑郁的泥潭中自拔出来有3方面的工作要做：
1. 行为方面的工作。
给自己找一点可以中断心情抑郁的简单事情，也许这些事情在你心情正常时过于简单，那也不要介意。可以打个电话、逛逛商店、烫烫衣服等，一旦你投入这些活动中，抑郁症对你的控制就会减弱，当然这是一个渐进的过程，抑郁症是不可能在一夜间烟消云散的。
关于这方面的工作，给大家几条建议：
多安排一些能使你愉快的活动。大至约一个朋友出去旅游，小至舒舒服服的泡个澡。患有抑郁症的人往往会认为他们没有资格享受快乐，甚至觉得享受快乐有罪尤其是在发现他们未能像往常一样完成日常工作任务时，更容易产生这类想法，你应该利用你的日记来帮助自己跳出内疚的牢笼。
安排一些一些能使你恢复精神的活动。由于抑郁而带来的疲倦感会使你越发的不想活动，把自己投身于日常生活活动中，能使你恢复精神，体育活动也有这种效果。
寻求你觉得比较有吸引力的活动。被某种活动吸引，能帮助你从沮丧的心情中解脱出来，如果你的精神难以集中，读书难以专注，不妨浏览一般杂志或看一部录像片。
看看你的日记，检查下你的时间是怎么消磨的。有的人在抑郁是会迷失方向，，活动越来越没有计划，为自己制定一个日常生活时间表，会对你有所帮助，还有一些人由于生活过于呆板，过于死气沉沉而产生抑郁，那么稍微改变一下生活日程就会对他们有所裨益。
2. 思维方面的工作。
当我们感到沮丧时，总爱回忆发生在我们身上的那些坏的事情，而这种回忆又会加重我们的抑郁，不仅回忆会受影响，我们的判断力也会受情绪感染。我们会为做错事过分的谴责自己。这些心理现象导致抑郁的认知模式的产生，该模式是艾伦.贝壳在1985年提出的，该理论认为感觉和思维之间存在着非常密切的关系，当我们情绪低落时，我们的思维总向坏的方向发展，结果导致，情绪更加阴暗。思想变坏之后，情绪变坏，从而进入一个越来越抑郁的下降螺旋。从认知模式发展出一种特殊的心理疗法，叫做认知疗法，这种理论的及斑点主要是帮助患者检查他们的思维方式，以避免消极的抑郁倾向，通过转变消极的思维模式来扭转下降螺旋，当思维向积极方面转变，情绪也会随之开始上升，从而产生更加积极地思维和感觉，直至将下降螺旋转变为上升螺旋。
认知疗法最有价值的方面是你可以学会自我进行心理调节。无论你是在爬出抑郁的地道，还是在想法克服焦虑，还是在对付一种混乱的情绪，认知疗法都能帮你达到一种良好的心态。为你提供一些最有用的技巧。
3. 利用你的支持系统。
只要你的朋友们知道你希望他们在这方面帮助你，他们一定能发挥这个作用，你可以选定一两位你觉得最能帮助你的朋友，当你选定之后，就应该让他们知道，你正患着抑郁症，尽可能的无拘无束的告诉他们你的感觉核对问题的看法。
