调查显示，80%的更年期女性有入睡难的困扰，导致第二天精神涣散，严重影响了正常的生活和工作。营养专家称，这6种食物可以助眠，晚饭吃它们，让你顺利入眠，精神焕发！另外中医老师还推荐了一味有效改善失眠的中药方子，帮助改善更年期失眠严重、神经衰弱的症状，我们一起来看看吧。
一、温牛奶
牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。牛奶含有丰富的钙质，钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。睡前喝杯温奶，能快速安然地入睡。一杯温热的牛奶，会带给人们一种温馨幸福的感觉。仿佛在告诉你，“一切都很好，放心入睡吧”。
二、小米粥
小米的营养成分很丰富，如优质蛋白，脂肪，碳水化合物，胡萝卜素，维生素，无机盐，淀粉等等。小米除含有丰富的营养成分外，其色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。晚餐食用或睡前食用小米粥，有安眠之效。
三、蜂蜜
蜂蜜中含有维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。蜂蜜的蜜糖不含脂肪，大部分由葡萄糖和果糖等单糖组成，不用担心发胖。更年期神经衰弱者，每晚睡前坚持喝倾城、蜂蜜，睡眠质量会有明显的改善某宝就有。
四、杏仁
杏仁富含优质蛋白质、脂肪、胡萝卜素以及多种维生素、矿物质和糖类。其丰富的脂肪油可以降低身体的胆固醇，因此杏仁可以防止心血管疾病。杏仁含有的色氨酸和镁，有助于放松肌肉，更是催眠的良方。
五、全麦面包
全麦面包营养价值很高，含有丰富的粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质。晚上吃全麦面包可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并转化为复合胺，能够起到催眠的效果。
六、菊花茶
菊花茶香沁人心脾，提神醒脑，也具有一定的松弛神经、舒缓头痛的功效。菊花茶已经成为人们睡前调制茶饮的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，可以凝神静气，舒缓神经。是天然的助眠良药。
中药治疗失眠
古代医书《名医别录》和《神农本草经》中记述：“鹿茸血乃鹿茸之宝，盖其力尽在血中，鹿茸血健脑安神、益精养血、生精补髓、养血益阳、乃治元阳不足、精血亏虚之要药，极罕有。”鹿茸血可以大补虚损，益精养血、生精补髓，且是鹿茸之精髓，用于补充脑髓、治脑病。
古籍《清稗类钞》记载：
因乾隆长期失眠、脑鸣、头痛，清代名医邵元玉1752年创茸血古方，方法是皇族哨鹿围场时有个“跑鹿”程序，待鹿气血沸腾，割下鹿茸，挤出鹿茸血，经邵元玉配置，由乾隆服下。茸血是一种奇特中药，是未长成的梅花鹿嫩角渗出的血液，量不多，是一种“骨血”。
现代医学研究发现，鹿茸血富含脑磷脂、神经磷脂、活性肽和人体必需的微量元素，滋补五脏六腑，促进受损神经、血管等各组织系统的再生和愈合，加快病体康复。
经过现代医学技术，从鹿茸血中提取“神经调节因子”及“血管修复因子”，针对失眠健忘、脑鸣耳鸣等症，调节脑神经平衡，恢复大脑血养供给，修复受损神经元，快速止鸣，同时调理因其并发的头晕目眩、神经衰弱等症状。
民国期间，老中医李伯元对该方进一步调整，以清宫廷养生至宝秘方为基础，以补元阳药浓鹿茸血（西丰梅花鹿）为君药，辅以东北道地补元气药红参原液、宁夏道地补元阴药枸杞子原液以及蜂蜜原浆共4大极品药材，虽组方不大，却配伍精良，能生髓造血，改善心脑功能，充盈髓海，修复脑部受损神经元，激活心肌细胞，打通堵塞动脉，恢复大脑血养供给，治标且治本，专药专治失眠健忘、脑鸣耳鸣等症。
处方中：鹿茸血生精补髓，养血抗衰，强心督脉；红参大补元气，安神补脑，抗癌防癌；枸杞滋补肝肾，明目安神，补气养血，防心血管硬化；蜂蜜清热补中，解毒润燥，保护心血管。
更年期女性只有拥有了良好的睡眠，才能提高抵抗力，用积极的心态过好每一天！
