抑郁症—隐藏在体内的“隐形炸弹”

作者:广东燕岭医院 2018-05-01阅读:3175次

“抑郁症状”不同于单纯的情绪低落或是心情抑郁,是非常严重的症状。情绪低落可以在短期内恢复,但是抑郁症如果没有及时治疗,就像是埋在身体里面的一颗炸弹,随时都可能因为情绪的不稳定而爆发,产生不可思议的危险后果。

危险症状之一:一旦陷入强烈的抑郁情绪,患者将呈现无力的状态

抑郁症—隐藏在体内的“隐形炸弹”

最主要表现为,患者不仅感到一切都是空虚绝望的,甚至陷入莫名的悲哀与寂寞感。接下来,不知为了什么,眼泪不停流下来,最后只想以死解脱。如果症状越来越严重,如同欲哭无泪之类的说法,整个人甚至连宣泄感情的力量都丧失了。

危险症状之二:患者开始轻视自己,并出现思考中止的症状

一旦被强烈的抑郁症所侵袭,患者就会开始钻牛角尖,并涌起各种自卑的妄想。除了各种妄想之外,还有源于心理力量不足的思考中断之症状。在外人眼中看来,患者似乎已陷入痴呆状态,但只要走出抑郁状态,其思考力就会完全复原。

危险症状之三:失去意欲,并陷入无言、无动的状态

患者变得很浮躁,极易疲倦、自信丧失、对于任何事物都漠不关心,并逐渐将自己封闭于家中。这些症状称为抑制,如果情况越来越严重,就会陷入“抑郁症性昏迷”的状态。

危险症状之四:自杀

抑郁症—隐藏在体内的“隐形炸弹”

当患者进入抑郁状态的最严重时期,假如原本一直躺在床上的患者,突然起床,并可自发行动,这就是所谓的恢复期,家人往往以为是病情好转,但只要稍微让患者离开视线,很可能就会发生自杀事件,所以千万不可大意。

人生苦短,每个正常人都有抑郁的时刻,关键就看我们处理是否得当,下面分享7个于抑郁相处的技巧。

一、制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊:“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人,会说:“我打算每周给我好朋友打两个电话”。前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感,事实上也更能促成改变。

人抑郁的时候,容易深陷迷思,所有糟糕的念头都一并而来:比如我完蛋了,我再也好不起来了,我很糟糕,我怎么才能好起来。相信我,无数的人都有这样自我怀疑,而且无比绝望的时刻。试试看,此时给自己一个更具体的目标:比如说去写一篇文章,或者买一个拖把,跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题,我们来认真做好吃喝拉撒。

二、起身去做些事情,或是冥想

人在抑郁状态的时候,很容易在消极的想法里面沉迷深陷,就像踩着转轮的小老鼠,逃而不能。很多研究证实,在这样的情形下,做冥想会很有帮助。冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。

对于我个人最有帮助的是,当大脑无法停止转动的时候,把注意力放在身体上,比如摸一下身边的物体,动动脚趾头,去走一走,或者去做件小事情。目的是,关注你身体的感觉,而借此将注意力放在当下。

三、关于冥想

冥想有很多种类,走路冥想、打坐冥想,诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧,每次我都以极快的速度睡着过去。但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说,关注你的呼吸,关注你脑袋里面浮现出来的念头。

想像你面前有一个传送带(或者铁轨),当你有念头冒出来,将这个念头打包,放在传送带上,让它走掉;下一个冒出来,打包、放在传送带上,让它走掉。周而复始。我依然时不时会睡着,但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。

抑郁症—隐藏在体内的“隐形炸弹”

四、给自己创造一个情绪上的“安身之处”

人在抑郁状态下,很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是,给自己创造一个情绪上的安身之处。让来访者在冥想的状态下,回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境。这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼时好朋友的家,甚至是你想像出来的,让你舒服和快乐的环境。

但重要的是,你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,积攒些能量。

五、去运动

一个长达26年的研究综述表明,运动不止能够在短期内让人的心情舒畅,从长远的角度看,它也能预防抑郁症状的发作。最近和跑北京马拉松的朋友聊天,大家一致的反馈都说,长跑是修行,也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。抑郁发作的时候人特别不想动。那,就在抑郁发作之前,运动起来吧。

六、思维方式

研究说,一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应,那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。这亦是硬币正反面。人敏感,就容易受到情绪的困扰;而不敏感,又可能丧失创造力和想像能力。

所谓人在轻躁狂状态下,特别适合艺术创作,因为那时人跳跃、丰富,有想像力。抑郁也一样。抑郁带来坏处,它亦有它的好处。最大化那些好的部分,学着和那些坏的部分握手言和——当然很难,但值得尝试。

七、接受它/Live with it

研究说抑郁状态的人,看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说,人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。我就说嘛,聪明的人才抑郁。人无知而快乐,聪明就得面对痛苦。

当然,当你看到了痛苦的真相,仍然能保持快乐,接受它,这是大智慧。大智慧不是生而即得,你也不一定非要有所谓大智慧——毕竟我们都是人而不是神。就当这抑郁是上帝送给你的万圣节礼物吧,Live with it 。

正确处理好你的抑郁状态,让它成为人生成功路上的垫脚石,而不是拦路石。

抑郁症患者的情绪一般不会有太大的浮动,不为身边的事情产生喜怒哀乐,因此,什么时候会爆发,我们是不知道的。为了不使抑郁症这颗炸弹有“爆炸”得危险,一定要让患者接受专业的诊断和治疗。只有这样,患者才能摆脱抑郁症,家人朋友也可以安心。

抑郁症—隐藏在体内的“隐形炸弹”

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