作者 | 茗荷
来源 |壹心理（onexinli）
1
过度加班不值得被宣扬
近日，浙江某医院26岁的医生陈德灵猝死。之前他经常加班、通宵，猝死前曾连续通宵夜班。当晚，又一个夜班交接班没人，同事这才发现，他已经猝死在宿舍。
回看他的朋友圈，不断出现“通宵”、“熬夜”，有时候是连续几天都不能睡觉。
几乎每隔一段时间，就有类似新闻见诸媒体，令人痛惜不已。
2016年12月，苏州一位24岁的工程师猝死，他平时不抽烟不喝酒，但加班是常态。
2015年12月，腾讯技术研发中心语音引擎组副组长陪妻子散步时突然晕倒去世，媒体采访的知情者称，是因长期加班过劳导致。五天后他的孩子出生。
2015年3月，深圳36岁IT男张斌猝死在公司租住的酒店马桶上面，当日凌晨1点还发出了最后一封工作邮件。
令人难以想象的是，学生也是一个普遍疲劳的群体。在孩子仍在长身体的阶段，曾有调查数据显示，六成初中生睡不足8小时。
2015年11月，河南南阳一名15岁学生猝死课堂，其父亲给儿子写的信，字字带泪。
这样的例子不胜枚举，不少人还是行业颇有影响力的人物。
这么年轻的岁数与突然而来的死亡相碰撞，分外刺眼，分外痛心。
北大心理学教授徐凯文老师曾经有一篇文章《在向着财务自由飞奔的路上，也许是死亡先到来》，他在文中列举了一个又一个精英人物“前半生争取财务自由，随后与癌症和死亡为伴”的例子，发出了“精英们为何如此拼命虐待自己的身体”的疑问。
何止是精英人物，生活中接触形形色色的人，大家一个共同的感觉就是“累”。
创业者：我们全年无休，也不知道假期是什么时候。
医生：连熬了三个通宵，能活着真好。
白领：还要在熬一个月这个项目才能结束，我每天回家倒头就睡，不想洗，家里还催着我找对象，哪有力气呀？
公务员：加班都是无条件接任务，无收入的，完全就是雷锋。可是看着领导忙起来就睡办公室了，又没法说了。
抱怨归抱怨，绝大多数人并没有意识到，长期的疲惫是与死亡挂钩的。
前不久，《人民日报》再次发文《从疲劳到癌症：只需四步》警示过度加班问题，触目惊心。同时，新华社也发文《“5+2、白加黑”不值得宣扬》。
被誉为“青年导师”、“创业教父”李开复曾经一度是青年人模仿和追求的偶像，始终执着于“最大化影响力”、“世界因我不同”他2013年在他52岁生日之前，被查出患有淋巴癌，一度退出公众视野。
再出现时，他带来了他对生命和死亡的思考——《向死而生》。
他说：“多年来，名利的浮涨让我不知不觉间偏离了轴心，以致迷眩其中，付出了沉重的代价而不自知。”
如果你知道长时间超负荷的工作，放任不管的长期疲惫会导致重大疾病甚至是死亡，你会如李开复一样重新审视工作对于你生活的意义吗？
2
背叛自己才是最高意义的背叛
在“优胜劣汰，适者生存”的文化迷思下，我们一直在强调竞争，这当然也与工业化社会强调“高效”的理念不谋而合。
我们就像是转盘上的一个跑步者，如果跟不上速度，仿佛就被后来的人推到、踩住或是彻底地甩出去。
网络和人工智能迅速发展的今天，追求“更快，更好，更强”的势头越来越猛，方便快捷的背后其实意味着一批人无眠午休地在工作，直到生命被掏空。
只是，我们无意于在在宏观层面去费笔墨，我们更想探讨的是个人层面能够触及并可以调整的部分。
每每看到年轻人过度疲劳导致重病或者死亡，很多人都会纳闷，还有什么比命更重要吗？难道前车之鉴他们就看不到？
完美主义的你
曾经有一个来访者，他读的普通大学，从事的是设计工作，因为勤奋努力，对自己要求很高，经过多年打拼，他建立了自己的公司。
但困扰他的是，他发现自己一直追求完美，不肯放过别人，也不肯放过自己，仿佛不把事情做到最好，就过不了内心那道坎。
他常年累月地带着员工一起拼，后来得了严重的焦虑症。
“可是怎么办？我就是无法得去心里那道坎，我觉得自己好累好累”。
我们经常看到一些追求完美的人，他们非常地认真负责，是单位顶梁柱，深得上司喜欢。然而，他们的身心状态可能出问题了。
不懂拒绝的你
你是个老好人，无论是同事还是上司提出的公事私事，愿意或者不愿意，你都接下来，然后，看着满桌子干不掉的活，郁闷成殇。
因为无法开口说拒绝，你承担了很多本不属于你的工作，办了很多需要非常费力才能解决的事情。甚至，因为不断帮助别人做事，你自己的工作十分低效。
你好累，有的时候你真是太羡慕那种敢于对上司和他人说“不”的人，他们怎么可以那么潇洒和无所畏惧？
你连上厕所吃饭都在想工作的事情。
然后，你发现你居然开始失眠了，大半夜都是清醒的。
因为失眠，恶性循环，身体出现各种各样的症状。
你知道是跟工作有关，可是你不知道怎么破。
欲望与能力无法匹配的你
眼看着当年比自己学习成绩差得多的人快速地解决了房子、车子，甚至走向财富自由，你的心开始按耐不住了。
你放弃了过去稳定安逸的工作环境，希望拼一把。然后，你开始创业了。
忽然之间，你需要关心以前从来不关心的事情，承担以前从未承担的压力。
虽然很累，你告诉自己，再撑一下，别人不是干得挺好吗？我也可以！
在这个世界打拼，有谁不累呢？
每天倒头睡下，无比焦虑的时候，你都给自己打鸡血。
只是你可能忘记了，有些人，承压能力确实比你要强，你的心态和能力，其实配不上你的欲望。
你渐渐被这喧嚣的世界控制了，忘记了你当初做这件事情并不是为了与别人比较。
你焦虑，你失眠，你感觉整个人都要垮了，直到，真的垮了。
说到底，无论你是上面列举的哪种人，你要做一个别人眼中的成功者、优秀者、好人、负责任的人，你在内心无法接受真正的你。
你觉得只有你优秀、足够好，才会有人喜欢，有人爱。
但是，你可能忘记了，背叛自己才是最高意义的背叛。
你对其他人都好，对其他人都负责（当并非出自真心实意的时候），往往意味着你要牺牲掉自己的利益。
一个自己都无法关爱好的人是没有办法真正地对别人负责的，长期的付出、迎合、扭曲、比较终于渐渐地摧垮了你。
你觉得越来越累，越来越不堪重负，甚至是，你被欲望和对外在形象的追求控制了，直到你再也扛不下去，倒了。
幸运的，生了一场重病，渐渐意识到生命里曾经忽视的东西那么重要：
陪伴家人朋友的时光
穿透一切黑暗的太阳
雨后泛着青草味的空气
承载着万物的地球母亲……
不幸的，连反思机会都没有，只好下辈子再来。
3
作为成年人，你的身心要你自己负责
或许，在这光怪陆离，霓虹灯都能把人闪晕的世界里，我们需要慢慢地探索属于自己的净土。
01. 听听身心的声音，等等灵魂的脚步
当你感觉疲惫不堪，年纪轻轻就不想动，或者生病了，你可知道，其实是身心发出了一种生命的邀请：
主人，请你关注一下你的身心好吗？你有多久没有与我对话，认真地感受每一个细胞的状态？
我一次又一次地通过身心疾病来发出信号，你究竟收到了吗？
如果你收不到，我会不断地发出更强的信号，直到你再也无法忽视。
如果你长时间地感觉疲惫，总是在固定的时间醒来，如果你觉得每天的状态都是很“耗”的感觉，那么真的需要慢一点，再慢一点，听听身心的声音，别再总是用强大的头脑去替你做选择，有时候，我们真的值得相信直觉，顺从内心的声音。
在身体真的累倒之前，其实我们有很多次机会可以自己做选择，何苦要等到“不得不”的时候，再费力呢？
02. 把心收回内在，以“我”为主角
既然上天给了我们独立个体的生命形式，那么我们也要试着活出属于自己的生命价值来。
不管你是否意识到，其实在你的人生剧本当中，别人都是配角，只有你自己才是主角，你才是编剧。
虽然我们从小一直活在与别人的比较当中，但现在我们已经是成年人了。
成年人一个很重要的标志就是自己选择，自己负责。
我们要做的，就是尽量减低外在标准对自己的评判和影响，把更多的关注点放在自己的内在上。
比方说，做一件事情的时候，选择前，尽量听从内心的声音。选择之后，无论出于什么原因选择的，就开开心心做，不抱怨。
实在是做不了的事情，不管别人怎么说，你都有权利表达拒绝，更可以尝试降低自我要求。
03. 降低自己的欲望和目标
更高的职位更多的财富往往意味着在增压，工作压力巨大、睡不着吃不好，生活质量比之前下降好几个档次。如果你还承担不起，你就把自己带入了一个深渊。
你可以加强学习，学习处事但不陷于其中，遇事波澜不惊，如果实在承受不了，你可以降低自己的欲望和目标，平衡心态。
放弃，有时也是一种完美。
04. 善待我们的身体，调整生活作息
关于这一点，非常的重要。
与病了之后花钱无比舍得相比，很多人并不十分注重预防和保健。
上医治未病，作为自己最好的上医，我们需要善待我们的身体。
亲近自然、不熬夜、适度运动、合理膳食、多陪伴家人和朋友，选择合适的解压方式，这些东西都少不了。
4
饮食可救命
在1983到1989年间，美国康奈尔大学坎贝尔教授、英国牛津大学理查德佩托教授、陈君石、中国医学科学院肿瘤研究所黎均耀和刘伯齐教授的共同主持下，在中国的24个省、市、自治区的69个县开展了三次关于膳食、生活方式和疾病死亡率的流行病学研究。
这也是有史以来规模最庞大的关于膳食、生活方式与疾病死亡率的流行病学研究。在这项研究的基础上，坎贝尔父子写了本《救命饮食：中国健康调查报告》。
1、动物蛋白(包括牛奶蛋白)能显着增加癌症，心脏病，糖尿病，多发性硬化病，肾结石，骨质疏松症，高血压，白内障和老年痴呆症等疾病的患病几率。动物性食物对人体是有害的。即使只摄取少量动物性食物，也有负面效果。世人认为最营养的食物——肉蛋奶，却是史上最强悍的健康杀手！
2、即使是少量的动物性食品，都可能会提高罹患癌症、心脏病等疾病的风险。摄取最多牛乳和乳制品的国家人口，不但骨折率最高，骨骼也最差。肾结石复发的病患，其实只要不吃动物性蛋白质，就能不药而愈。
3、酪蛋白(在牛奶蛋白质中占87%)，可促进任何阶段的癌细胞生长，而来自小麦和大豆等植物蛋白质，吃得再多也不会致癌。所有的动物性蛋白，是食物里致癌性最高的物质，动物性食品会促进肿瘤发生，只要吃素，就可以阻断癌症生长，植物性食品则可减少肿瘤发生。
4、没有任何手术或化学药物能和饮食(低脂植物性饮食)一样，对心脏病的疗效这么令人印象深刻。素食能预防各类疾病，在疾病后期阶段(诊断后)同样能终止或扭转病情。
5、所有这些疾病都可以通过调整膳食——吃素——来进行控制和治疗。
6、全植物蔬食（全素，不含任何动物成分）是最健康的饮食。你绝对可以掌握自己的健康，答案就在你的筷子夹起了什么。如果你想真正掌握自己的健康，请多吃素食，少吃肉直至不吃肉！那么，在你以后的生命的每一天里，你的身体都会感谢你。
而更令人震惊的是：所有这些疾病都可以通过调整膳食来进行控制和治疗。坎贝尔教授认为：以动物性食物为主的膳食会导致慢性疾病的发生（如肥胖、冠心病、肿瘤、骨质疏松等）；
以植物性食物为主的膳食最有利于健康，也最能有效地预防和控制慢性疾病。即多吃粮食、蔬菜和水果，不吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等。
坎贝尔博士发自良心建言：“饮食可救命！”动物性食品，最理想的动物性食品建议摄取量是零。研究过程中，我一再看到蔬食的好处与效果，远胜过医疗上所使用的药物或手术。若科学或医学界的人还对此不闻不问，那么这些人不光是固执，更是不负责任。
从饮食改变开始，祝福大家可以健健康康地享受生命的美好。
*作者：茗荷，二级心理咨询师、专栏作者。个人微信平台：茗荷心理在线（ID：mingheonline）。本文来源：壹心理（onexinli）。
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