抑郁时，我们很容易陷入具有消极情绪基调的反复思维（又称为思维反刍）之中。我们会为过去的事感到后悔，认为自己毫无价值、不可爱，为自己的问题指责别人，对未来感到悲观等。这些思维反刍循环会加剧悲伤、羞愧或愤怒等情绪，打击我们继续向前走的动力，积极解决问题的动力。
抑郁思维循环似乎是根深蒂固的，很难被打破。即使我们用逻辑与消极思维进行辩驳，似乎也无济于事。反刍思维会使抑郁变得更加严重，通常可以作为出现抑郁症状的信号或抑郁复发的信号。
抑郁性思维反刍的大脑运作过程是什么呢？
斯坦福大学的科学家们对抑郁性思维反刍过程中的大脑运作过程进行了揭秘。2015年7月一项由J. Paul Hamilton及其同事发起的名为“抑郁性思维反刍，默认模式网络和临床神经科学的暗物质”的研究，发表在《生物精神病学》杂志上。该研究综合了此前的研究结果，得到的结论是：抑郁的人在大脑两个区域之间的功能性联系有所增加。
默认模式网络区域（DMN）和亚属前额叶（PFC）
默认模式网络区域（DMN）是大脑的一部分，当我们自我反省，担心，做白日梦，或者回忆的时候，该部分处于活跃状态。有人说DMN有利于人们进入一种清醒时的休息状态，大脑可以在这种状态中自然地漫游。DMN包括一个相互联系的大脑区域网络，包括后扣带回（PCC），前扣带回（ACC）和腹侧前额叶（PFC）。
PFC帮助指导DMN对那些对生存具有重要意义和紧迫的问题做出反应并加以解决。如果做出的反应会使你找到新的答案或者采取有效的行动，那么这个过程就是具有功能性的。
抑郁时， PFC似乎变得混乱，使正常的自我反应陷入一种消极的、自我中心和退缩的精神状态。在这种状态下，我们总是以一种重复性消极的方式对问题做出反应，但却无力在真实世界中解决这些问题。
抑郁的人喜欢不断讲述他们自己和他们的问题，但却在精神上被卡住了，无法前进。他们无法重新振作起来，与机能失调的大脑网络会卷入到消极思维中是一致的。
你应该怎样与消极性思维反刍战斗？
1经颅磁治疗。一些早期的研究表明，经颅磁治疗可能会改变DMN中的不正常功能连通性。
2有意识地聚焦于某项任务具体什么任务不重要，可以是整理衣柜、洗衣服或者玩纵横字谜游戏等。将注意力聚焦于某项任务可以抑制DMN，激活大脑中的“任务行动”区域。
3在大自然中散步
2015年斯坦福大学Bratman及其同事的一项研究（发表于《国家科学协会论文集》）表明，对于健康的参与者来说，在大自然中90分钟的散步可以同时降低PFC中的反刍想法和神经活动，而在市区90分钟的散步无论是对反刍想法还是神经活动都没有降低效果。换句话说就是，在大自然中的散步可以打开你的思维，减少大脑网络的不良反应。
4聚焦于你的感觉
练习正念，有意识地将你的注意力放在你此时此刻所看到，听到，触摸到，感觉到或闻到的东西上面。正念可以帮助你的大脑走出自动意识漫游状态，抑制DMN。觉察你此刻的直观体验可以激活大脑的“任务行动”网络。
您有没有思维反刍呢，请在评论里告诉我。
