「拖延症」你造吗?拖延症是和抑郁症一样性质的“病”!

作者:心理学是本故事书 2017-07-26阅读:3683次

你是否和许多上班族一样,正式工作之前总要喝喝水,吃点东西。好不容易打开一个word文档,这时,很不巧,你有几个QQ消息需要回复,再然后你的微薄又响了……你对此次感到愧疚,但又想到只不过是一时犯懒而已,偶尔拖延也无伤大雅。或许因为你本该完成的任务没有完成而失去了学分、升迁或者一些你本可以通过努力得到的东西。其实,拖延是一种病,而且,还病得不轻。「拖延症」你造吗?拖延症是和抑郁症一样性质的“病”!

拖延者和工作狂、抑郁症、酗酒、吸毒上瘾和恐惧症性质一样,都是在面对社会压力的时候呈现出的一些苦恼的症状。

回想一下,大多数人的第一次拖延发生在学校里。拖延很可能充当了保护你自尊的角色,你的老师只会说:“我希望你再勤奋一点。”而不是:“你在这方面不行。”除了将拖延作为一种自我保护的心理策略外,它也源于你对生活一些顽固的信念,例如:

1、我必须做到perfect

2、我做每件事都应该轻而易举,不费力气

3、什么也不做,要比冒失败的风险更为安全

4、没有什么是我无法做到的

5、如果不能把事情做好,那么它根本不值得去做

6、如果这一次我做得很好,那么我每次都应该做得很好

7、总有一个正确答案,我将一直等待,直到我发现它

「拖延症」你造吗?拖延症是和抑郁症一样性质的“病”!

如果你认为必须做到完美,那么你宁愿拖着也不愿意去努力做事,不愿意冒风险被人评判你的失败。虽然要忍受自责是相当痛苦的,但比起看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容,这样的感受或许更能够承受的起,拖延是保护你的盾牌。不过,别怕,我们都是有拖延型人格。

拖延型人格有以下几种特征:

1、 神经质

神经质是“人格量表中最具渗透性的维度”,反映个体适应、情绪稳定性或不适应、神经质的程度。神经质高者不仅体验到心理上的困扰,还有一些非理性信念和难以控制冲动的行为等。而非理性信念被认为是拖延产生的原因之一。

2、抑郁

对于抑郁者,他们常常不能在日常活动中获得快乐,容易缺乏能量和不能集中精力等,这些特点使抑郁者很难完成任务。另外,能量的缺乏使得任务更难完成而容易导致人们的拖延行为。大量研究也表明抑郁者容易拖延。

除此以外,像什么悲观、过度乐观、完美主义、自尊以及公正严谨等人格特质都会影响人们拖延行为。

「拖延症」你造吗?拖延症是和抑郁症一样性质的“病”!

既然是病,那就得治。

不知道大家有没有听说过《番茄工作法》(小编亲试有效呢),那今天小编就给大家安利意种专治拖延症的药。

番茄工作法是简单易行的时间管理方法。选择一个待完成得任务,将番茄时间设为25-40分钟,专心工作,中途不允许做任何与任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后在纸上画√短暂休息一下。

首先写出每天的to do list, 记住一定选出当天能够完成的事情。

「拖延症」你造吗?拖延症是和抑郁症一样性质的“病”!

然后在这件事之后,列出做这件事所需的番茄钟。一个番茄钟不可以超过45分钟,如果超过,说明此计划没有列好,可以再分解。

最重要的就是记录番茄钟的完成情况,如果突然被打断,有四种处理方法:1、直接回复,处理这件事2、先搁置手头事情,办完手上的事请之后处理这件事3、将此事列入计划,在下次的list中列出4、直接拒绝。

最后统计被打断的次数,分析被打断的原因。

「拖延症」你造吗?拖延症是和抑郁症一样性质的“病”!

小编只是简单的介绍了下,相关可以参考原书《番茄工作法》~

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