抑郁症是一种常见的心理疾病，它不是疑难杂症，临床上有许多心理治疗方法都可以帮助病人摆脱抑郁之苦。在这里，将着重从心理取向治疗的视角来谈谈抑郁症的康复之路。
抑郁症的朋友怎样才能重新面对生活?
心理动力取向治疗不只关注抑郁的体验和症状，更关心患者生活中发生了什么，是什么让他/她抑郁了。
通常两类事情可以引发人们的抑郁，一类是“丧失”，比如失恋、亲人去世、离职等带有失去含义的事件。另一类容易引发抑郁的事情是所谓的“失败”，或者称为“得不到”的事情，比如落选、落榜、被批评、被拒绝等事与愿违的事情。有的事件可能同时具有丧失和失败的含义，如一位某大型上市公司的老板几十年如一日努力工作，原以为做着最正确的事情，在其财富和权位极大满足之后他却抑郁了，他忽然发现自己苦苦追求财富和声誉的同时却忽视了自己的家人，很少看望自己的父母，也无暇陪伴自己的妻子与孩子，结果陷入了深深的内疚与自责中。
恰好今天朋友转给我一篇文章，讲抑郁的是摆脱抑郁的方法。我觉得很有趣。于是在那篇文章的基础上，选了一部分写下来，算是分享和我一样的朋友吧。
一、制定细节的、明确的目标：
抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。
二、起身去做些事情，或是冥想：
人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。
三、给自己创造一个情绪上的“安身之处”：
人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。
四、去运动：
一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。
五、接受它/Live with it ：
处于抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰;而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力。抑郁也一样。抑郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。
抑郁症的朋友怎样才能重新面对生活?
所谓的目标，冥想都无法脱离就是切合实际的想法，为什么会进入痛苦状态，而且会经常进入到这样的状态中呢?在经过多次的交流后，我意识到，也许是独特的思维方式在起作用。独特的思维方式是什么?一是固执，二是定向导向，三不切实际。
当他们完全习惯这样的思维后，抑郁的通道被完全打开，外来的任何事物只会让他们更加抑郁。他们的潜意识习惯于把一切事物都导入令自己窘迫的轨道里。别人赞美“夕阳无限好”，他会唏嘘“只是近黄昏” ，别人“念天地之悠悠”，他“独怆然而泣下”，别人慷慨激昂“海内存知己，天涯若比邻”，他“劝君更尽一杯酒，西出阳关无故人”，更多的时候，他们会把自己的美好的东西引入深深的自责当中，你羡慕他住在繁华的北京，他正在为雾霾痛苦，你嫉妒他有大量的时间读书，他正为安适恐惧。就算读书，别人会因为书中的智慧打开天眼而兴奋不已，他却为“到底还有多少未知的”而焦虑。这是常年的潜意识导向训练形成的。
抑郁症的朋友怎样才能重新面对生活?
有朋友经常跟我说：“我又抑郁了。”就像说“我又失眠了”一样平常，说明抑郁根本没治好，只是被暂时抑止了。根除的方法是拆掉那条顽固的轨道，这需要抑郁者自我的觉醒和坚定的意志。那些完全从抑郁的阴影里走出来的人，都是真正了不起的人，比戒掉大烟瘾的人还了不起。拆掉固有的思维轨道，靠着觉醒的意识和强大的意志训练潜意识，建立全新的思维轨道，改变潜意识暗示模式，这是抑郁症患者重新沐浴阳光的根本途径。
