你有没说过熬夜党的入党宣言——「明天一定要早睡」?
总之今天都晚睡,早睡等明天。明日复明日,明日何其多……人们表达对熬夜党忠诚的对白则是:「累/困死了!」
如果这也是你的口头禅,那么小心健康亮红灯。天津医科大学肿瘤医院提醒包括小九在内的长期疲劳人士,经常喊累要当心,疲惫感有可能转变成大疾病!
在阐述疲劳与癌症的关系之前,先来测下你的疲劳值。
以下是一天下来可能出现的14个症状,中招8个以上,你的身体准是出了毛病,得看看医生。
·闹钟叫不起来,勉强醒来,浑身照样不得劲
·没有动力赶公交、抢座位,不紧不慢走过去
·到了办公室,睡眼惺忪,总想打哈欠,伸懒腰
·四肢僵硬,双腿很沉重,两只手则容易发抖
·胸闷,似乎有大石头压着胸口,说不上来的难受
·注意力下降,很难集中干活儿,在家也无法静心看书
·从早到晚,从昨天到今天,餐餐、天天食欲都很差
·明明饮食正常,但经常性腹泻、腹胀以及便秘
·忘性大,离得时间越近的事情,越容易忘记
·不愿言语,在办公室里不跟同事交谈,回到家亦沉默是金
·下班回家非常不乐意爬楼,脚抬不起来,爬一层喘会儿气
·回家就想躺在沙发上,腿挂的高高,不想动弹
·说话没气儿,总要多说几遍,人家才听得清
·晚上难入睡,清晨醒得早,夜间多梦
8个就是临界值,≥8,你的身体状况很危险。
少于8项,也不能忽视,只要疲劳,就得注意休息。
疲劳如何一步步转变成癌症?
没有任何疾病一开始就特别严重,总是从轻到重,一点点累积。而疲劳到癌症的转变,大抵经过了4个步骤:
轻度疲劳→深度疲劳→脏器内部变异→诱发癌变。
第1阶段:轻度疲劳
症状:总是想打哈欠,伸懒腰。
应对方式:深呼吸5次左右,吃一些甜食,可增加血液中的氧气浓度,及提升血糖值,改善疲劳状态。
第2阶段:深度疲劳
症状:浑身沉甸甸、无力,食欲下降、便秘。
应对方式:继续深呼吸,并应做一些轻度体操10~20分钟,伸展僵硬部位,令血液循环恢复正常。下班回家洗热水澡,另外需每周固定3次锻炼时间。
第3阶段:脏器内部变异
症状:身体明显出现变异,包括肩、背、腰等部位出现疼痛,此外还有牙周病、青春痘、口腔溃疡、头昏、胃炎等,疾病频出,甚至出现轻度忧郁症。
应对方式:就医为首要任务,谨遵医嘱。并保证充足睡眠,重拾健康生活,促进身体早日恢复正常状态。
第4阶段:诱发癌症
如果到了第三阶段,依旧没有引起你的重视,那么极有可能诱发癌变,此时治疗起来就比较艰难。
因此,需要在到达第三个阶段之前,就应该消除疲劳,以绝后患。
日常如何消除疲劳?
仅仅只是轻度疲劳的话,你可以通过一些小举措,将疲劳消除掉。比如:
保证睡够、睡好
按时定量吃早餐
摄入足够的水分
午后避开咖啡因
每天走一小时路
下班淋个热水浴
上班多做深呼吸
周末多去散散心
少生气、少发火
今日心事今日毕
学会倾诉、排解压力
多做让自己开心的事
……
虽然看起来有点多,但做起来并不难。总之,大家要及时消除疲劳,别让小病变大病!
参考资料:天津医科大学肿瘤医院 - 健康 |从疲劳到癌症只需要四步!这些信号提醒你该休息了!