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肾虚有肾阴虚和肾阳虚之分。肾阳虚人群会有畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸痛、乏力、面色发白等表现。
肾阴虚者往往手足心发热、口干、面部偏红、脉沉细数,通常由于熬夜、压力大、睡眠不佳、操心劳累所致。
日常生活中养肾,不妨从以6个方面入手。
食疗有侧重食疗补肾应根据阴虚、阳虚的不同情况选择食物:
肾阴虚的人应以“清补”为主,如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药、海蜇等。尽量少吃辛辣的、性偏温热的食物;
肾阳虚的人则吃些羊肉、鹿肉、韭菜等温肾壮阳的食物。
生活方式要健康控制体重,作息规律,不熬夜,戒烟忌酒,适量饮水等要素必不可少。
中医认为:“动则生阳”,养肾过程中,适量的运动不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。
肢体的功能活动由肝肾支配,适当进行肢体运动,有助于激活肝肾的阳气,养筋健骨,通脉活络,增强抵抗力,达到强身健肾的目的。
药膳方百合莲子羹:
鲜百合30克、莲子30克、枸杞子15克,冰糖少许,文火慢炖至熟烂,有补肾养阴,养心安神的作用。
六子补肾汤:
韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、覆盆子、枸杞子各15克,加入清水,一起入锅煎煮后取汁温服,每日一剂,具有补肾固摄的功效。
桑葚茶:
桑葚15克、乌梅9克、冰糖少量,清水煎煮,取汤饮用,可养阴、生津、止渴。
护肾常用药强肾健体的中药分为滋补肾阴和温补肾阳两类:
常用的滋补肾阴药有熟地、山药、石斛、枸杞子、龟甲等;
温补肾阳的有淫羊藿、肉苁蓉、补骨脂、核桃仁等。
在临床上,中成药也有很多:
常用于滋补肾阴的有六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、左归丸、大补阴丸;
温补肾阳的有桂附地黄丸、金匮肾气丸、济生肾气丸、右归丸等。
穴位按摩中医认为,腰为肾之府。腰部有很多穴位,如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。
平时可经常按揉或叩击腰骶部,摩擦腰部两侧,活动腰臀部,每天早晚各一次,能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。
独家养肾“三字经”赵文景主任还有一些自己独道的养肾经验,总结起来,可归纳成以下“三字经”。
揉耳朵
中医学认为:“耳者,肾之官也”。刺激耳部,可以调节脏腑功能,益肾强身。具体方法:双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩,直至耳轮充血发热。
平心态
中医认为:“恐则伤肾。”注意调控情绪,不要大喜大悲,能在一定程度上呵护肾脏。
护腰脚
肾经起于足底,且腰为肾之府,而足部、腰部很容易受到寒气的侵袭。要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇,不要赤脚在潮湿的地方长期行走。上衣长度合适,注意不要露腰、露脐。
不憋尿
积存的小便会成为水浊之气,引起感染、侵害肾脏。有尿时就要及时排出。
专家提醒,不要盲目追求补肾的“良药”。一方面,滥用保健品会加重肾脏负担;另一方面,凡补品均应辨证论治,补错了反而出问题。