国庆节后你的失眠症是否又蹦出来了？白天上班没精神，工作效率低，并且还时不时的出点儿小错误，对谁都没有好脸色。面对失眠的这些危害，如果不及时调养，将严重的影响我们的正常工作和生活。
下面这些行为会严重的导致失眠，你是否也中枪？
1、睡前喝咖啡、茶
有的人睡前喜欢喝茶或一些含有咖啡因的饮料。咖啡、茶里含有咖啡因，如果睡前喝咖啡、茶，人就会感到兴奋，常常到凌晨大脑都还很清醒，想睡又睡不着，导致失眠。
2、睡前情绪过激
有时候晚上参加个聚会，玩的特别嗨，晚上也很难入睡。专家介绍称睡觉前若过于兴奋会失眠，这种激动情绪会使神经中枢紊乱，所以想安然入睡首先要创造稳定的情绪状态。所以睡前一定不要太激动，不然失眠总是会找上你。
3、紧张、压力大
有些人喜欢看一些惊悚的电影，当夜晚来临，关了灯，电影片段在脑海里面浮现。现在工作压力大，很多人躺在床上都还在辗转反侧，心里想着明天的工作计划。可能因为听到鬼故事，却总是“念念不忘”，心理作用作祟不敢睡觉，或者生活压力大，大脑胡思乱想都是失眠的主要凶手。当我们躺在床上的那一刻起，我们就应该放下所有的思绪，安安心心的睡觉。
4、睡觉开灯
有些人害怕黑暗而不敢睡觉，但殊不知开着灯睡觉同样影响睡眠质量，黑夜开灯容易让人黑白天颠倒，作息时间紊乱，很有可能黑天开灯失眠，但是白天却昏昏欲睡的感觉。
很多人在睡前都有以上这些坏习惯，导致严重失眠，很多人不得已采取服用安眠药的方法，达到入睡的目的。其实想要上床3分钟就能安然入睡，不妨试试下面这些方法：
1、饮食调节
在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2、睡眠时间
每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话，对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况。
3、体育锻炼
多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。
4、睡前砭灸
据相关专家介绍称，睡前砭灸也是不错的方法。居家使用砭灸炉灸心俞、命门、神阙等穴，可觉热感透至深部并扩散至整个背部，感觉头颈背腰部的热向四肢扩散，灸至手足温暖。接着用星陨刮痧板、好心情现配精油刮心包经循行部位、背部膀胱经。再用星陨砭石梳梳头部督脉、膀胱经、胆经。每天坚持砭灸配合刮痧，可以取得良好的效果，安安稳稳睡好觉。
5、睡眠环境
营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，以达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取“右卧式”是最好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧，“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。
6、睡前泡脚
睡前最好泡脚，泡脚会消除一天的疲劳，足底穴位和反射区非常丰富，对养生保健也大有裨益，而且还会加速睡眠。
哈哈，相信失眠的你看到这里，也会无惧失眠了。其实了哪有什么3分钟入眠的小秘诀，如果你也能慢慢的丢弃那些失眠的助手，拥有这些正确的睡眠“姿势”，撒手安眠药，相信你也会有一个甜甜的梦乡！希望大家动动手指，转发一下，帮助更多的朋友早日摆脱失眠的困扰。
