预防骨质流失，不是吃几片钙片那么简单。防治骨质疏松要多管齐下，吃得好、补钙片、晒太阳、多运动，这四个方面都做到，才能形成骨质健康，使机体骨骼坚不可摧。
吃钙片需少量多次
由于盲目认为钙的剂量越大越好，很多人喜欢选择每片钙含量在500毫克甚至600毫克以上的钙片。但吃的剂量再大，人体能够吸收的有限，正常人一般每次钙吸收量在300毫克以下。所以选择钙片时，尽量选择单片钙含量在150—200毫克，少量多次补充，相对比较科学。此外，口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，因此餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。
晒太阳有利于钙质吸收
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成。据研究，每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。一般来说，早晨6点—10点这段时间最适合晒太阳，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱。下午4点—5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。晒太阳时要充分暴露手部、脚部以及背部，晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，抑制黑色素的生成，防止晒斑。
每周坚持150分钟锻炼
保持骨质健康像盖房子，维D和钙是钢筋、水泥等“原材料”，运动能使其分布到合理的位置上。来自澳大利亚墨尔本大学的科研人员，让受试者在补钙的同时，选择运动或者不运动，18个月后测量受试者的骨密度。结果显示，运动的人骨密度比不运动的人高出很多。运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。对于骨健康最好的项目是负重运动，如散步、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞。建议每周至少做150分钟的有氧运动，运动心率应达到130以上。老年人则可以参加一些非力量型的温和运动，比如做体操、打太极拳或者扩胸运动等。
合理膳食
要坚持膳食多样、全面、适量的基本原则，按照食物结构的“金字塔”安排自己的膳食。蔬菜、水果、奶制品或豆制品可以适量多吃；油脂、肉类、油炸则要少吃；每天早餐一杯牛奶，这是补充钙质的有效方法；在每周的食谱中，至少要吃2—3次豆制品，每周还要吃一些紫菜、虾皮等海产品。 （来源：人民网-生命时报）
