“戒烟很容易，这只不过是我第一千次戒烟而已。”---马克 . 吐温
对于许多老烟枪来说，戒烟从来就不是一件容易的事，有时就算戒了几天，但当吃完饭或者是去厕所，又会一不小心、情不自禁地点上一根。呼o0O~
其实戒烟难，不仅是因为它成了你的一种习惯，更重要的是香烟的尼古丁会像毒品一样让大脑上瘾。
当尼古丁进入大脑时，会刺激大脑释放出一种叫做“多巴胺”的物质，这种物质就像一个“兴奋的小妖精”，能让人脑产生各种愉悦感受，于是吸烟者也会跟着觉得浑身舒爽。
但如果长时间不吸烟，上了瘾的大脑就会产生各种烦躁不适、迟钝、渴望补充尼古丁等表现。
而只要及时吸了烟，大脑“补充”了尼古丁，吸烟者就会再次感到非常爽。这就是尼古丁成瘾，是一种心理性疾病，也是戒烟难的根本原因。
长期吸烟会有哪些坏处？此前心血管专家胡大一教授，在接受中央电视台采访时就曾经说过，吸烟不仅仅会大大提高肺癌的发生概率，心肌梗死也跟烟草的关系非常密切。
每天吸五根烟，和不吸烟的人相比，十年患心肌梗死的风险倍增。一天吸一到两盒烟，和不吸烟人相比，心肌梗死风险增加到 8 到 10 倍。
所以爱抽烟的同志们一定要尽量戒烟，不仅是为了自己的健康，也更是为了家人。
戒烟后1天
因吸烟导致飙升的血压和心率将逐渐平缓，血液流动恢复正常。
戒烟后1周
血液中有害的一氧化碳等物质的含量开始降低。
戒烟后1个月
因吸烟导致的心脑血管刺激和损害开始降低；
大脑、肺部等器官逐渐开始摆脱尼古丁的副作用，大脑思维和记忆力比以前更佳；
精神状态得到改善；
咳嗽和气短减少，呼吸变得顺畅，咳痰无力的状况也渐渐减少；
肺癌的风险渐渐降低。
戒烟后半年
呼吸系统和血液循环功能会得到明显的改善，精神状态更好，生活工作更有干劲。
戒烟后1年
身体健康状况和精神状态明显好于吸烟时期；
肺部阴影区明显减少，吸烟所增加的冠心病以及肺癌等风险降低 50%；
牙齿和指甲的烟斑变浅；
患上心脑血管疾病（如中风、心梗猝死等）的可能大大降低。
1、养成习惯
在戒烟的初期，大家一定要尽量养成一个不吸烟的习惯，心理学认为，一件事能持续两周以上保持，便可以称为「习惯养成」。戒烟也是如此。
2、渐渐减量
少吸一支烟，就是在为未来剩下一叠治病的钱。
如果没办法一次性戒掉，也应该尽量不去想，并且渐渐少吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可慢慢达到戒烟的目的。
3、戒烟贴、戒烟口香糖等辅助手段
戒烟的手段很多，目前有证据支持的，主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物，比如两种名为 Champix（畅沛） 和 Zyban （悦亭）的辅助戒烟类处方药。
研究显示，尼古丁替代和安非他酮缓释片都可以使戒烟的成功率翻一番（20%），具体使用一定要在医生指导下进行，小康就不深入说了。
最后，由于吸烟已经成为很多人的一种习惯，所以戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此你需要努力为自己定下目标，并且为之坚持。
但无论如何，请为了自己的健康，开始尝试戒烟吧，从现在开始坚持永远未晚！
