进入秋天之后，大部分地区已经步入了冷空气的节奏，有的地区甚至下完了雨，出现了下雪的天气，如果生活中不注意养生，湿邪就会找上门。
那么怎么判断自己有没有湿气呢？
1、起床之后感觉很疲惫，打不起精神，有时候还会感觉身子沉重，说明湿气很重了。
2、上厕所时注意观察自己的大便，如果大便是糖稀不成形，有恶臭的味道，多数也是湿气重了。
3、在早上刷牙的时候，查看下自己的舌苔，如果舌苔很厚，且发黄，说明有湿气了，如果再加上舌尖是大红的状态，那么说明湿气已经很严重了。
4、闻下自己发出的口气，双手捧着呼出一口气，闻下如果是湿热湿热的且带有一些臭气，那么也说明你有湿气了。5、观察下自己的皮肤状态，爱长痘出油的话，也可能跟湿气有关。
俗话说“千寒易除，一湿难去”那日常生活中我们应该怎么预防湿气呢？可以从以下几方面入手。
1、注意保暖。秋天天气早晚温差大，有些爱美的女性，早晚都穿一件衣服，给冻的不行，这样的做法是不可取的，随时准备添加衣服，避免体内寒气增加，引起湿气。
另外，无论是夏天还是寒冷季节，或者说什么时候都喜欢吃生冷的食物，那么也要注意了，这些食物也会引起湿气的发生。
2、注意饮酒量。很多喝酒的人群喜欢喝点酒来驱寒，但是喝着喝着酒就容易喝过量了，这时候过量的酒精储存在肝脏排泄不出去，不仅会给肝脏带负担，还会使自身的脾胃功能失调，导致湿气在体内聚集。
想喝酒怎么办？酒是可以喝的，可要注意喝的量，最新版《中国居民膳食指南》推荐我们：按照酒精量来说，女性每天饮酒的酒精量要控制在15克，男性每天饮酒的酒精量则要控制在20克。
3、多运动。运动是解决湿气的好办法，每天做一小时的有氧运动，如跑步、跳绳、室内游泳、力量训练等，也有效的帮助我们祛除体内湿气。
如果本身不适合做剧烈运动的人群，可以做些缓和的运动，如走路、瑜伽、打太极等，做到量力而行就可以了，没必要勉强自己。
4、饮食清淡。每天吃油腻的食物也会增加体内的湿气，所以，告诫自已，尽量少吃油腻、辛辣、刺激性的食物吧！
作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师。
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