经常熬夜，睡眠不足可以一下几种方法：
一，食补健眼：热敷护眼用洁净热毛巾覆盖于双眼(一起闭上眼睛)，每天1-2 次，每次热敷约10-15 分钟，协助解除眼部疲惫。山药、胡萝卜、菠菜、玉米、牛肉、红枣等对维护视力有利，可以恰当的补充健眼食物。
水果
二，喝茶提神：咖啡尽管提神，但会耗费体内B 族维生素，反而使人更容易累，医学专家建议熬夜最好喝茶，比方可以喝枸杞大枣茶，补水又去火。茶还可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力,消除疲劳，促进新陈代谢；
咖啡与茶
三，晚餐清淡：晚餐不要食用高热量或油炸的食品; 不宜吃过咸的食物，不然熬夜后脸与身体会浮肿得厉害; 不要吃的过饱，要吃容易消化的食物。尽量不要吃夜宵，非吃夜宵的话，也不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是最好。
稀饭
四，掌握好补觉时间：熬夜后，第二天不要用一整天的时间睡觉，最好是减少上午补觉的时间，尽量准时起床。中午适当补一下觉，大约小睡30至40分钟。下午的补觉时间不要超越3小时。这样晚上可以避免白天睡到饱晚上睡不着的情况。熬夜的时候也要歇息有不少的人们不得不熬夜的情况下，建议在子时(23 点到1点) 最好能小睡一会。熬夜时，最好每工作45 分钟左右歇息5至10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操。这样有利于缓解眼部疲劳；
睡觉
五，我们可以适当晚上吃点水果如：橙子、苹果、杨桃、柠檬、橙子: 熬夜的人很简单因内分泌失调而便秘、变胖、皮肤变差等。苹果中很多的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分化，可有用防止身形变胖，增加血色素，还可以使皮肤变得细腻。杨桃中丰厚的果酸可以抑制黑色素沉积，并且有保湿的效果。关于熬夜的人来说，是有利皮肤的好生果。常常熬夜的人脸上简单长斑长痘痘，柠檬酸能祛斑、防止色素沉在体内。橙子中的维生素C 可以抑制皮肤色素颗粒的构成。
六，头部按摩：睡醒后，以手指肚为梳，双手从脑门向颈后重复梳揉一、二百次，可以缓解熬夜后的疲惫。如觉得头部发紧，可用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部30至40次，这样可以促进头部血液疏通。
七，水果养生 ： 葡萄中含有丰厚的葡萄糖及多种维生素，对维护肝脏效果十分明显。葡萄营养价值极高，含有丰厚的抗氧化成分，能推迟变老，十分合适熬夜的人吃。龙眼: 龙眼能补益心脾，益血安神。但凡由于心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以经过服食龙眼来调整。龙眼虽好吃，但容易上火，通常每天每人吃龙眼不能超过6两，约15颗。蜜柚: 蜜柚含有很多维生素A、维生素B1和维生素C,是医学界公认的最具食疗效益的水果。柚中含有大量的维生素C，能降低血液中的胆固醇。柚里所含的天然维生素P能强化皮肤毛细孔功能，加速复原受伤的皮肤组织功能 。蜜柚还有增强体质的功效哦 ；
建议的大家少熬夜保持睡眠时间充足
