老年朋友们，大家好！
前面两期，我给您介绍了5种对付高血压的健康食品，如果您还觉得不够丰富，下面我再给您推荐3种：
6、全麦燕麦
燕麦富含镁和纤维，两者都有助于保持和调节健康的血压水平。燕麦还能够预防和减少动脉粥样硬化的症状，防止血管中斑块过度积聚。
最近的一项有关小麦谷物和全谷物燕麦谷物的研究结果显示，12周内，近75％的患有高血压的患者每天吞食燕麦，使他们对抗高血压药物的需求降低了50％。其他参与者也显着降低了血压水平。
建议您坚持每天至少吃一些全麦燕麦，至于怎么吃可能又是个难题。除了粥之外，我还真想不到什么更好的办法。如果您有更适合每天吃的方法，请您给我留言，我会把您的方法分享给更多老年朋友。
7、浆果
浆果是大自然赐予的一种超级食品，几乎没有其他的植物或者动物能够在纤维素和抗氧化剂方面与之媲美。虽然所有的浆果都很好，不过，我们强烈建议草莓、蓝莓和覆盆子，因为它们富含纤维素、钾和维生素C，这使它们对调节血压水平有着惊人的好处。
蓝莓、草莓和覆盆子富含纤维，而覆盆子的纤维素含量最高。所以，如果吃一碗覆盆子，就可以摄取每日纤维素的33%，而热量却只有区区60卡路里。而一碗草莓也很厉害，可以提供每日维生素C推荐量的136%。
蓝莓富含紫檀芪，这是一种具有抗癌、抗炎、抗氧化和镇痛剂作用的天然化合物，可防止动脉堵塞导致过度斑块积聚。目前大量研究表明紫檀芪在皮肤疾病的治疗和防护中有较好的作用，特别是在抗氧化等领域。
这几种浆果在日常生活中也比较容易找到，每天一把，就当零食吃吧。
8、低脂奶制品
有几项研究表明，低脂乳制品如酸奶、牛奶和奶酪的摄入与血压水平直接相关，并能有效降低患高血压的风险。
低脂乳制品含有极少的脂肪，能提高钙的生物利用度，使我们的身体更容易吸收钙。此外，低脂乳制品，特别是牛奶，能使体内的钾和镁保持平衡，从而降低血压水平。
平常，可以把奶酪、酸奶和牛奶当做三餐之外的补充，充分发挥低脂奶制品的保健作用。
对我们来说，这八种降血压的天然食品都很常见，也很普通。但是，通过以上的分析，您是否对他们又有了新的看法和态度呢？
据我所知，很多老年朋友都饱受高血压之苦，也许现在还没有非常有效的治疗办法完全、彻底地治愈，尤其是很多高血压患者，还需要每日服药才能控制，不过，无论是近期的医学研究，还是传统中医，都在不断地证明这类天然食物对高血压的辅助功效。
如果您正在饱受高血压之苦，不妨在治疗的基础上，也多从这些天然的食品中多多收益吧。
欢迎您加入老生常谈“食验室”的话题小组，
分享您的观点和经验，
让更多老年朋友们从中受益。
老生常谈“食验室”，用科技聊聊食品那些事儿！
