医生都羡慕:能完成3件事,做到“三不”的人,很健康,易长寿!

作者:养生大砖家 2017-12-04阅读:1874次

古人炼仙丹,追求长生不老;现代人养生,追求长命百岁!

显然,古人的“长生不老”梦想破灭,而现在人的“长命百岁”可以实现,毕竟百岁老人还是很常见的。

虽然有些人嘴上说着“不愿活太久,那样会很累”,但是小编相信,没有一个人不愿健健康康的活着。

生活中,能完成3件事,做到“三不”的人,是让医生都羡慕的人,说明很健康,易长寿!

赶快看看,你是否能做到吧!

医生都羡慕:能完成3件事,做到“三不”的人,很健康,易长寿!

能完成下面三件事,说明你特别健康,你能做到几件?

第一件:自然入睡,睡眠质量好

睡是在动物界中普遍存在的一种自然休息状态。

其特征是:减少主动的身体运动,对外界刺激反应减弱,增强同化作用以及降低异化作用水平。

可以半小时内入睡,并且睡眠梦少,起夜少,一觉睡到天亮,睡醒后精神充足,神清气爽,有充分休息之后的快感,那么说明你很健康。

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第二件:定时、规律的排便

要保持健康长寿,整个机体的各个系统都得正常运转,排泄系统是衡量健康的重要标准。

每天可以定时上厕所排便,而且大便不湿不干、不硬不粘。这种现象,都在说明你身体消化系统好,肠胃蠕动性稳健,而且营养吸收方面良好。

排便顺畅,说明排泄系统的功能都比较好,有利于维持正常的新陈代谢,避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。

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第三件:食不过饱

食少,节制饮食,为历代养生家所推崇。《内经》指出:“饮食自倍,肠胃乃伤。”

吃的过饱,易造成胃肠消化吸收紊乱,导致胃肠疾病和肥胖的发生。

因此,倡导人们“食只吃八分”。

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生活中,能做到“三不”的人,很健康,易长寿!

一:不生气

不生气就不会病,不作死就不会死!

世界卫生组织统计,百分之九十以上的疾病,都和情绪有关。

英国《每日邮报》曾刊文指出,生气对人的心脏、免疫力,甚至伤口的愈合能力都造成了巨大影响。

一项汇总了来自美国、欧洲、亚洲和澳大利亚44项研究的统计显示,在既往没有心脏病的成年人中,爱发火、常对人怀有敌意的人,患心脏病的风险比其他人高19%。

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二:不熬夜

2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓,颁给了三个美国科学家。获奖理由是他们“发现了控制昼夜节律的分子机制”。

科学家在告诉你:别熬夜了,熬夜是真的伤身体。

一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间,一夜睡7-8小时,一般不得少于5-6小时。

只有这样尊重自然界阴阳消长规律,才符合人类的生理规律。

此外,美国加州大学伯克利分校的研究人员发现,睡眠差(尤其是非快速动眼期睡眠的中断)及大脑的长时期记忆力减退,都会增加罹患老年痴呆症的风险。

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三:不久坐

动物、动物,就得多活动;不动?那就死得快。

能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着,能坐车的绝不步行;宁愿排长队等电梯,也不畅畅顺顺爬楼梯。

这应当是很多人不曾察觉,但却每天都在遵循的‘生活潜规则。

世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。

防久坐伤害,最简单的方式首先是要保持正确的坐姿,其次是持续坐着的时间最好不超过30分钟。

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送你五脏养生秘笈

一:心脏偏爱omega-3脂肪酸

多不饱和脂肪酸有益于心脏健康,大量实验证明,饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一,我们日常的食用油中,含有omega-6脂肪酸的比较多,所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少,是慢性病高发的原因之一。

所以,生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的,如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油,可每天补充5-10ml,补充人体所需的omega-3,对预防癌症,清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

饭后半个小时,用5ml苏麻油加入到200ml酸奶中,搅拌均匀,食用即可,也可以根据自己的喜好加点爱吃的水果。

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二:保护肝脏,少喝酒、多喝茶

有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。

肝脏喜欢“苦味”,用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝,可去肝火,排肝毒,预防肝损伤。

蒲公英入肝经,具有卓越的肝脏洁净和增强效力,对肝脏和胆囊有补益,可排肝毒,预防肝损伤;刺玫花可疏肝解郁,二者一起,保肝护肝效果显著。

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三:保护脾脏,避免思虑过多

脾的重点保健,就是要避免思虑过多,要劳逸结合,工作时认真工作,工作之外就要放松自己,不要再想工作中的问题,生活中很多事情就因该顺其自然,不要刻意强求,不能做到的事业不要强求,以免伤身。

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四:绕开肺癌,先戒烟

有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。

肺主气,司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换,吸入气体质量对肺的功能有很大影响。

在步行或静止状态下,根据自己的健康状况,慢慢地吸气,然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气,长此以往,可明显改善肺功能。

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五:保护肾脏多喝水、少吃咸

英国肾脏研究中心研究发现,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。

适量的咸有补肾的作用,但是过咸则会削弱肾脏的功能。一旦饮食过咸,人体会吸收过量盐分,导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。

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最后,送你日常养生小动作,简单易做,健康长寿

一:起床前伸展

把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。

这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。

需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。

另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。

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二:如厕时叩齿

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。

这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。

每天清晨,全身放松,嘴唇微闭,把牙齿上下扣合,先叩臼齿(即后槽牙)30次,再叩前齿30次,睡前也可再进行一次。

叩齿运动比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

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三:刷牙时提肛

提肛运动可加强提肛肌的力量,能够缓解痔疮和便秘,增强性能力。

具体做法是:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。

每次进行肛门紧缩和放松各20至30下,早晚各一次。

如果有条件,可以采取胸膝卧位做提肛运动,效果更好。

具体做法是:双膝跪在床上,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动。坚持一个月,效果就会很明显。

需要提醒的是,若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,不要做提肛运动。

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四:穿衣时扩胸

双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。

此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气,而且还可以放松脊柱和背部肌肉。

需要注意的是,有心脑血管疾病的老年人,做扩胸运动时可能会加快心率,应放慢速度,幅度也不要太大。

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五:久坐后踮脚

越是忙碌越该起身活动,特别是需要久坐办公的人。

建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。

拍打完还可以踮踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。

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