不要感到惊奇，人体内2/3都是水。没有水，人会在3-4天内死亡。
每天摄入1.5升的水仅仅是最小值。身体缺水直接反应就是口渴，但是口渴有时候是因为糖尿病和必须脂肪酸的缺乏（这里暂不讨论）。这里列出一下症状，帮助你认清自己的缺水状况：
容易便秘
经常口渴
有关节问题
感觉疲劳
注意力不集中
皮肤或嘴唇干燥
频繁感染头发干枯
当你出现上面一种或数种的时候，你就要考虑下你的饮食习惯，每天是否喝够8杯水。
但是饮水不能过多，曾有报道有人一次饮水过多而导致死亡。服用某些毒品或致幻剂的人，他们身体神经机制受损，一直感觉口渴而大量饮水最后导致死亡。
最适合人体的水是天然矿泉水，其次是纯净水和烧开的自来水。茶和咖啡因含有咖啡因不适合大量引用，可乐含有磷会影响钙的吸收（下一期我将详细讲解红牛，可乐，脉动等饮料的危害）。
这里送大家两个小贴士：
第一，观察你的尿液。如果呈深黄色，那么是你饮水不足；反之如果很清，说明你饮水过量，有可能缺乏某些维生素。
第二，将杯子倒满水，放到你伸手可及的地方，时刻提醒自己饮水，不要等到口渴后才去喝水，且要少量多次。
我是大鹏，国家公共营养师，一位小学体育老师。有健康和运动方面的问题可以关注我，给我留言吧！
最后祝亲们身体健康，永远快乐。
