冬为四季之尾，万象潜伏之末。此时天寒地冻、草木凋零，是自然界万物闭藏的季节，人体阳气也内藏于里。而此时养生宜顺时而养，护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。由于先天之精储藏于肾中，所以养肾补肾始终是冬季养生的主要内容当中。
但若在补肾之前没有清肾，那么务必会使自己的调养计划事倍功半，所以，在补之前一定要清，这样才能使我们的“补”达到最好的效果。下面就给大家推荐五种我们常见的家常菜，而这5种菜，经常吃能把我们的肾“刷”干净。
枸杞：枸杞的补肾效果人尽皆知，枸杞对于肾虚的人群来说是一味滋补佳品，能帮助补肾养肝，男性吃枸杞能辅助治疗肝肾亏虚和精气不足，女性吃枸杞帮助明目安神，补血生津。
香菇：香菇中含有多种微量元素，丰富的氨基酸成分能辅助肾炎患者的治疗，还能补气血、增强免疫力。
黑米：黑米含有丰富的铁、钙、氨基酸等元素，对于肾虚且脾虚的人群来说特别有益，常喝黑米粥不但对肾好，还有助于提升胃口，舒筋活血。
石斛：石斛是一味滋阴的重要，可以帮助补气养血，如果是肾阴虚的患者可以适当服用一些石斛，有滋阴养神的效果。但不建议大家自己买石斛来吃，具体的用量还需要咨询中医师。
豇豆：豇豆也是滋阴补肾的蔬菜之一，如果肾虚、尿频、胃口不好的人，特别是女性，更适合用豇豆补肾，还能强健脾胃。
当然，除了上述几道菜外，还有就是一定要多喝水，这一点相当的重要。我们身体内的废物都是有肝脏和肾处理的，我们可以想象一下仅占身体1%肾却要承受整个全身1/4的废物，然后肾脏会将这些新陈代谢产生的废物排于尿再排除体外，多喝水会加快尿液的排出，不但可以预防结石还能减轻肾脏的负担。
多喝水，这样才能多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激，所以多喝水可以稀释尿液的浓度，这也是肾脏保健最好，最方便也是最经济的方法。
